프론트 스쿼트 잘 안되네요.9
- 개기름
- 등록일 2020-07-23 15:34
- 조회수 406
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파워링크 
등록안내
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프론트 스쿼트 어깨 견착이 어렵다면... 바벨을 잡는 손가락을 줄여보시거나 5→4→3→2 스트랩을 이용해보세요.
저는 하이바 백 스쿼트가 불편하여 프론트 스쿼트로 하고 있습니다. 상체각이 세워지니 저에겐 더 편하더라고요.
역도화를 안 신어도 풀 스쿼트가 되지만 안정성을 위해 역도화를 신고 합니다.
2020-07-23
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10년 전쯤 사은품으로 받은 위 스트랩으로 해봤는데 빳빳해서 밀착되게 안 감겨서 검지, 중지로 잡고 해봤더니 손목 데미지가 있긴하더라고요.
꼭 손목 가동성이 문제가 아닐 수 있습니다. 아래 영상 처럼 다양한 곳을 풀어줘야...
2020-07-23
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개기름
프론트 스쿼트는 다 저렇게 손가락으로 잡고 해서 역도 클린처럼 하려고 하니 손목이 무리가 가는거지
저렇게 손가락으로만 잡고하면 별 무리가 안가긴 합니다. 프론트스퀏에서 클린과 달리 손가락으로 잡는 이유가 팔 각도를 올려서 봉을 어깨로 지지하기 위해서더군요. 역도처럼 손으로 잡으면 팔각이 내려가서 스쿼트 중에 어깨지지가 안된다는.
2020-07-23
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허리에 문제 있으시지 않던가요 ? 고중량간다면 모르겠는 데 .. 그게 아니라면 .. 저중량이라면
그냥 손을 앞으로 나란히 한상태에서 교차해서 올려놓고 하시는 걸 추천드려요 ... 스트랩으로 잡아서 하는것도 있구요 .
역도 쪽가면 손가락을 걸치는 게 아닌 아예 잡으라고 하는데 그건 일반인들에게는 힘든거고 .
상체유연성이 안나오는 데 손목꺽고 무게받으려니 랙자세가 안나와서 앞으로 쏠리는 분이 많은데 저중량은 위방법이 낫다고 생각합니다.
아 그리고 원래 백이나 프론트는 손은 그냥 거치형태라 잘하시는(?)분들은 손을 놓고할정도죠 .. 최근에 봤던 거중에 좀비스쿼트라고 앞으로 나란히를 좀더 윗각으로 잡고 바를 잡지않고 스쿼트 하는데 자세연습에는 좋다고 생각합니다.
2020-07-23
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개기름
허리 디스크 터져서 몇년 고생한 이후로 허리 유연성이 너무 떨어진게 문제인 듯 싶어요.
저는 디스크도 눌려서 터진게 아니라 트위스트되면서 터져서...
2020-07-23
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고기박사님
솔직히 안해도 됩니다. 부상 위험도 크고 수행능력 되면 하세요. 프론트 20키로 할 정도시면 할 필요 없다고 생각합니다. 기본 스쿼트, 레그프레스 많이 해주세요. 코어 운동 해주시고.
2020-07-23
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눈꼽낀고래
무게중심이 몸 중심에 없어서 상체가 숙여지는 듯하네요. 하고싶으면 고블릿스쿼트부터 하면서 어깨 관절 스트레칭 꾸준히 해주세요. 자세 안나오는건 손목이 아니라 어깨관절 유연성 부족해서 입니다. 스트랩은 임시방편이지 역시 어깨 가동성 안나오면 자세 제대로 안나와서 흘러내릴겁니다.
2020-07-23 *
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오버헤드 스쿼트를 최종 목표로 삼고 빈봉으로 척추유연성 운동을 많이 해야할듯 싶어요.