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172.5~173/85kg 헬린입니다. 곧 5개월차로 다가가는데요! ㅎ
(30대 초반인데 키도점점 줄어드는 느낌이...)
벤치프레스
30kg 몸풀기 * 20회
60kg * 12
70kg * 12
80kg * 8 (90kg 한번 더 올리고싶은데 자신이 없네요..)
80kg * 6
70kg * 10
60kg * 8
인클라인 벤치프레스(스미스머신)
20kg빈봉 몸풀기 * 20
40kg * 15
50kg * 12
60kg * 5
50kg * 10
딥스하고싶은데 동네헬스장에 딥스바가없어서
인클라인푸쉬업
지칠때까지
30회
20회 정도
20회 정도
15회 정도
끝어내기
8회 (몸이 너무 무겁네요 ..ㅠ.ㅠ)
케이블크로스오버
양판 10kg 씩 *20회
양판 20kg 씩 *8회
양판 10kg 씩 *13회
양판 10kg 씩 *최대치
덤벨 프레스(누워서)
한짝당 12kg * 15회
한짝당15kg * 8회
한짝당15kg * 7회
한짝당12kg * 12회
버터플라이머신
40kg *12
45kg *8
35kg *12
30kg 최대치(13~14)
씻구
집가는길 동네 놀이터 가서 딥스
12
10
10
8
3
끝~~!!!
입니다 .
덤벨프레스는 시작한지 저번주루틴부터 해서..ㅠㅠ 아직 어색하네요..
인클라인프레스는 40~50까지는 괜찮은데
60부터는 왜케 허리에 데미지가 있는지 모르겠네요.
벤치처럼허리 젖혀서 하다보니 미는힘과 내려오는 무게가 일반 벤치할때는 안오는 허리쪽이 데미지가 확오네요...
그렇다고 허리 안젖히면 등판이 안모여 어깨 통증이 있구 ..ㅠㅠ
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인클라인 벤치의 각도를 30도에 맞추고(타겟이 윗가슴이지 어깨는 아니니깐요.), 기본적으로 아치는 허리가 아니라 흉추쪽으로 해야겠죠..
어렵네요 ㅎ