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2분할로 주5회 퇴근후 (회식있으면 다음날로 쉬프트) 하는 일정입니다.
이제 3일 차라 자세 배우면서 어디까지 안정적으로 들 수 있나 체크하면서 조심히 하고 있습니다.
1일차
1. 루마니안 데드리프트 - 자세 교정용 봉만 1세트, 30kg, 40kg, 60kg, 40kg, 30kg 순으로 1세트씩 총 6세트
2. 랫 풀 다운 - 자세 교정하며 4세트
3. 시티드 로우 - 3세트
4. 시티드 밀리터리 프레스 - 30kg(?) 텐텐포 3세트 - 이쯤부터 정신줄 희미
5. 사이드 레터럴 레이즈 - 각 5kg 3세트
6-1. 덤벨 컬 - 1세트 하다가 내릴때 밀어주지 못한다고(?) 다른 걸로 변경
6-2. 스탠딩 케이블 컬 - 이것도 하다가 이두에 집중 못한다고 변경 (양손으로 창문을 올리는 듯한 모션으로 하랬는데 실패)
6-3. 덤밸로 하는 케이블 컬(?, 덤벨 세워서 양손으로 모아 잡고 올리는...) - 5세트
이 이상 기억이 안남...
2일차
1. 스쿼트 - 데드리프트와 동일
2. 레그 익스텐션 - 텐텐포 3세트
3. 레그 컬 - 텐텐포 3세트
4. 글루트 - 각발 1세트
5. 벤치프레스 - 봉만 1세트, 40 4세트 (3초간 당기는 느낌으로 내리기), 자꾸 견갑 풀림 ㅠ, 끝나고 팔굽혀펴기 자세 안됨
6. 인클라인 바벨 프레스 - 6키로 1세트 (자세 잡는 목적)
7. 딥스 - 3세트
오늘은 다시 1일차 했던거 다시 할 것 같네요
체육관 가면 사진도 찍어놓고 기록해가면서 하려고 합니다!
중간에 포기하지 않고 끝가지 가기를...
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