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210609 오늘의 운동

메모와수첩
등록일 2021-06-09 22:52
조회수 273

1. 웨이트

웜업

어시스트 풀업 3세트 40kg (10 8 5회)

하체

스쿼트 4세트 빈봉 30 30 40kg (12 12 10 8회)

레그프레스 3세트 80 80 72kg (12 12 12회)

레그익스텐션 3세트 20 15 15kg (12 12 12회)

레그컬 3세트 40 45 40kg (12 12 12회)

커프레이즈 3세트 (12 12 12회)

복근

레그레이즈 3세트 (15 15 15회)

2. 수영

웜업 3

IM × 4 자2

배영드릴 2×2

접 0.5×4 배1 자1

총 1050m

하상 / 하상

근육증가 이전에 감량위주 목적의 운동이라 근지구력은 늘었지만 근력은 줄은 느낌.

적당히 목표 감량마치고, 근육량 증가패턴으로 갔으면 좋겠다.

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