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1. 웨이트
웜업
풀업 3세트 (7 5 4회)
하체
스쿼트 4세트 맨몸 빈봉 빈봉 30kg (12 12 12 12회)
레그프레스 3세트 72 72 80kg (12 12 12회)
레그익스텐션 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
레그컬 3세트 40 45 45kg (12 12 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
복근
레그레이즈 3세트 (15 15 15회)
2. 수영
웜업3
평영 리버스 3 평영드릴3
스타트
평0.5×3 자0.5×3 접0.5×3
평1 자1 접1 자0.5
총 1100m
중상 / 중상
저번 주까지는 운동 다음날이면 해당부위 지연성근육통(DOMS)이 꽤 왔었는데, 그새 몸이 적응이 됐는지 이번주는 딱히 근육통이 심하진 않다.
저번 주와 다른점이라면 1.잠을 잘자서 그런건지 or 2.운동전 간식(탄수화물,견과,유산균)의 효과인지 or 3.웨이트 중량이 낮아서인지 정도?
뭐 복합적인 요소일지도..아무튼 저중량인만큼 자세에 신경써야함은 분명하다! 운동자체에 더 집중하고, 다음주부터는 중량 조금 올려보자.
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