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풀업 : 5회
플랫 벤치프레스 : 13(20), 33(15), 53(12), 73(10), 93(6)
인클라인 벤치프레스 : 53(10), 78(8)
인클라인 덤벨 벤치프레스 : 30(14)
머신 체스트 프레스 : 75(14)
케이블 크로스 오버 : 50(12)
딥스 : 30회
팩덱플라이 : 75(10)
푸쉬업 : 20회
이지바 바벨컬 : 20(10), 30(10), 45(10)
머신 암컬 : 60(10)
컨센트레이션 덤벨컬 : 20(6)
케이블컬 : 60(7)
원암 케이블컬 : 20(2×10), 30(10)
케이블 더블 바이셉스컬 : 25(10)
친업 : 10회
바이시클 크런치 : 10×50회
시르사아사나 : 2분(배 아파서 무너짐)
다리 찢기 : 억지로 앞 옆 1분
인터벌 러닝 : 전속력 1분 4셋(2분 걷고 1분 뛰기)
스테퍼 : 빠르게 10분
그제 드래곤 플래그를 너무 오랜만에 해서인지 배가 너무 아파서 눕기도 힘들고 풀업이나 친업할 때도 무진장 아픔. | 
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많이 땡길만 하네요.ㅋㅋ