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건강/헬스 입니다.

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헬생아 입니다.. 운동스케쥴 질문드려요4

Wharton
등록일 2021-07-03 21:41
조회수 452

벌크업을 하고 싶어서 운동 계획을 짜고 있습니다

1.가슴 삼두

2.어깨 이두

3.등,복근

4.하체

이런식으로 해보려하고 하는데 괜찮은건가요?

일주일에 3회정도 운동하고 나이는 30대 후반 그냥 운동 좋아하던 아저씨입니다....큰기대는 안하고 옷입었을때 몸 좋아보이고 싶습니다

그리고 데드리프트는 언제 할때 해야하나요?

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기똥차닷

이분할하세요.ㅅ

하체

등가슴

2021-07-03 점아이콘

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2분할, 3분할 추천합니다.

2분할

가슴, 등, 팔

하체, 어깨

3분할

가슴, 삼두 / 가슴, 이두 (가슴, 이두 순서 바꿔도 됨)

등, 이두 / 등, 삼두 (가슴, 삼두 / 등, 이두 같이 보조근으로 개입된 팔을 다음으로 하면 피로도가 높아 집중도 떨어져서 다른 날 하기도 함)

하체, 어깨

컨벤셔널 데드리프트는 하체하는 날

루마니안 데드리프트는 등 혹은 하체하는 날

2021-07-03 점아이콘

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Wharton

2분할은 너무 힘들것 같아요ㅠㅠ3분할로 해볼게요 감사합니다 ㅎㅎ

2021-07-03 점아이콘

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[* 비회원 *]

저도 배워갑니다

2021-07-04 * 점아이콘

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