과도한 단백질섭취의 수명관계92
- 토로토루
- 등록일 2021-07-13 08:35
- 조회수 38246
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파워링크 
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암송아지
헬창 A는 금연 금주에 운동을 주 5회 이상
일반인 B는 흡연 음주에 운동을 전혀 하지 않음
A과 먹는 단백질과 B가 술과 함께 먹는 고기는 몸에서 다르지 않을가요 ^^? |
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닭가슴살 100g 당 (해동 전 기준) 단백질 약 23g, 열량 109kcal
유청 단백질 1스쿱 25g 당 (마이프로틴 wpc 무맛 기준) 단백질21g, 열량 103kcal (닭가슴살과 열량 차이가 크지 않아 아래에는 닭가슴살을 기준으로 계산하겠음)
헬스하는 남성 하루 단백질 권장 섭취량 체중 1kg 당 2g 70kg 성인은 140g의 단백질 섭취 권장
닭가슴살 100g × 6개 단백질 약 138g, 열량 654kcal (쌀, 그외 반찬 단백질 제외)
성인 남성 하루 권장 섭취 칼로리 2,700kcal (공식 계산 안 하고 검색 함)
체중 1kg 당 단백질 2g 섭취 시 총 섭취 칼로리 중 단백질 칼로리 비율 약 24.22% (쌀, 그외 반찬의 단백질 합산 시 비율 좀 더 높아짐)
체중 1kg 당 1.64g 정도 섭취 시 총 섭취 칼로리 중 단백질 칼로리의 비율 약 20.01% 생각 보다 단백질 칼로리 비율이 높진 않네요.
요약 -일반적인 우리나라 식단 중 단백질 비율은 매우 적으니 더 섭취해도 됨 -취미로 헬스하는 사람 기준 총 칼로리 중 단백질 칼로리 20%에 해당하는 체중 1kg 당 단백질 1.64g 섭취하는 게 근성장과 장수를 동시에 챙길 수 있는 방법 |
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궐련
하루 총 섭취 칼로리가 2000칼로리라 했을때 20%이면 400칼로리이고 이를 단백질로 섭취하려면 100g입니다
성인 체중을 평균적으로 60~70키로라고 하면 거의 몸무게*1.5를 먹어야 하는건데 따로 단백질 보조제를 먹지 않으면 이정도 매일 챙겨 먹기는 쉽지 않습니다 많이들 착각하시는게 헬스 하는 사람이면 섭취 칼로리의 대부분을 단백질로 가져간다고 생각하는데 따져보면 그렇지 않습니다 |
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금강인성 / 실험군과 대조군을 아시는 분이라면 이런댓글 달지 않을텐데..