새벽 운동 전 프로틴 한잔, 끝나고 한잔 어떤가요???8
- 캡틴아메리카어깨뽕
- 등록일 2021-07-22 21:32
- 조회수 1572
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파워링크 
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비효율적입니다.
단, 탄, 지는 운동 최소 3시간 전에 섭취를 완료해야 소화 시 동화 사이클과 운동 시 이화 사이클이 겹치지 않습니다.
한 마디로 이도 저도 안 되는 거죠.
새벽 공복 운동이라면 에너지 원은 전날 저녁 식사로 충분하고요. 기력이 딸린 느낌이라면 운동 중 포카리스웨트 분말을 물에 타서 섭취하면 바로 에너지원으로 사용 됩니다.
운동 종료 후에도 30분 까진 성장호르몬 분비가 되니 운동 후 보충제는 운동 종료 30분 이후 섭취하시면 됩니다.
기회의 창은 요즘엔 상관 안 하니 식사 가능하면 식사하는 게 낫습니다.
크레아틴의 섭취 타이밍은 크게 상관 없으나 카페인과 흡수 경쟁을 하기에 운동 전 카페인 섭취 시 운동 후 크레아틴 섭취가 효율적이니다. 그렇다고 같이 섭취한다고 큰일 나거나 효율이 많이 떨어지진 않습니다. 운동 후 섭취하되 탄수화물화 섭취를 추천합니다.
타우린은 운동 전 부스터로 섭취하는 게 낫지 않늘까요?
2021-07-22
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좋습니다.
감사합니다!