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덜덜이 벨트 5분
물구나무 푸쉬업 10회
밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 50(10), 60(9), 70(4), 80(실패), 60(8) 네거티브로 하니 60kg 10개를 죽어도 못 넘김.
사레레 : 2(30), 5(20), 6(18), 7(15), 8(12), 9(10), 10(10), 11(10), 12(8), 6(20)
리어델토이드 : 30(3×20)
바벨 슈러그 : 80(3×20)
레그 컬 : 30(20), 40(10), 50(10), 60(6), 40(10)
스쿼트 : 40(10), 70(10), 110(20), 120(10), 130(6), 70(10)
맨몸 롱 런지 : 3×20
시티드 레그 프레스 : 50(3×20)
카프 레이즈 : 80(20), 100(3×20), 80(20)
원 레그 카프 레이즈 : 80(3×20)
이너 타이 : 75(3×12)
폼 롤러 2개 위에 올라가서 다리 찢고 롤링 60회
싸이 슬라이드 크런치 : 3×20
팔 걸이 레그 레이즈 : 5×10
시르사아사나 : 2분
덜덜이 벨트 : 5분 | 
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저는 머신 아니면 밀지도 못합니다..ㅋㅋ