|
20대 헬스 좀 하다가,
올해 7월 중순 다시 시작하는 40대 입니다. (근력이 떨어져서 벤치 50KG 3세트 하면 근육이 털리는 느낌이 ㅋㅋㅋ.)
한달 반 정도 인바디 변화 그래프입니다.
몸무게 : 76.1kg ->71.8kg (4.3kg 감량)
골격근량 : 36.4kg -> 36.0kg (0.4kg 손실)
체지방량 : 12.0kg -> 8.5 kg (3.5kg 감량)
체지방율 : 15.8 % -> 11.8% (4% 감소)
운동루틴은
아침 1시간 운동 (대근육/소근육 나누워서 30분씩)
분할은 월: 등/어깨, 화 : 가슴/삼두, 수: 하체/이두....중간중간 쉬는 타이밍에 복근....... 뭐 요정도로 돌리면서 하고 있습니다.
식사는
아침에 운동하고 보충제 200ml, 닭가슴살
점심이랑 저녁은 일반식사
다이어트는 별로 하고 싶지 않고, 먹고싶은거 못먹는게 운동보다 더 힘들더라고요. ㅎㅎㅎ
근데 체중은 더 이상 뺴고 싶지 않은데.....체중이 계속 빠져버리네요.
체지방이 빠지면 근육이 선명하게 보이니 좋기는한데, 전체 몸무게를 유지할려면 결국 린메스업(?) 인가 그거가 되야되는거 같은데...
불가능할까요?
고수님들의 팁을 부탁드립니다.! | 
등록안내
0
0
힘내자!!!!
일반식사에 좀 보충해야겠네요 고기 많이 드시죠 게이너랑 식단 조절없이 저렇게 빠질수가 있나 한시간에 벤치 50이면 무리하는 것도 아닌데 신기하네요