(눈갱, 후방주의) 179/ 67 현 체지방률 11.x퍼 정도 나오네요. (헬린이 인증)32
- _문방이
- 등록일 2021-10-04 15:51
- 조회수 28164
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파워링크 
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 만나서좋아요
와.. 식단이나 유산소는 어떻게하셨나요??
웨이트 중량도 어떻게 증가하셨는지 너무궁금하네요ㅜㅜㅜ 대단하십니다
2021-10-04
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_문방이
8월달까지는 하루에 일반식 1끼(단백질이 포함된 좀 고칼로리..?) + 식단(현미밥반공기, 닭슴살100g) 2끼에
하루 무산소 2시간, 유산소 최소 1시간 정도 3분할루틴으로 주 1회 휴식(휴식일엔 유산소 2시간) 루틴 꾸준히 돌렸구요. 이후로는 식단 4끼에 운동은 동일하게 하고 있습니다. 웨이트 중량은 제가 정자세를 유지하며 할수있는 최고중량을 한다!라는 마음가짐으로 해서 그렇게 높게 치진 못합니다 ㅠㅠ
2021-10-04
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2132113213
와... 이전 체지방 저랑 비슷한데... 어떤운도 어느정도 하셨는지 알 수 있을까요?
2021-10-04
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_문방이
위 댓글에 적어드렸습니다 ㅎㅎ
운동강도를 좀 세게 가져가긴 했습니다 ㅎ
2021-10-04
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_문방이
아유 아닙니다 멀었어요 ㅎㅎ..
2021-10-04
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오오오 복근!