샤월를 못하는 것도 그렇지만 사람들과의 접촉을 최소화 하기 위해 운동 시간을 당겼습니다.
4시 40분~6시 까지 1시간 20분
코시국 이전 운동은 65~70분 정도에 아래와 같았습니다.
스트레칭
팔벌려 뛰기 20회
헬스 사이클 30분 15km
데드리프트 60kg 10개 2세트
70kg 10개 2세트
80kg 5개 2세트
바벨 로우 50kg 10개 5세트
바벨 스쿼트 40kg 15개 2세트
50kg 10개 2세트
바벨 컬 15kg 10개 5세트
밀리터리 프레스 15kg 10개 4세트
벤치 프레스 40kg 10개 3세트
풀 다운 50kg 10개 4세트
레그프레스 60kg 10개 5세트 요건 휴일만 합니다.
팔벌려 뛰기 30회
런닝머신 걷기 약 8분
코시국 이후 1년 반 만에 다시 운동하고 일주일 지났습니다.
스트레칭
팔벌려 뛰기 20회
헬스 사이클 25분 13km
데드리프트 20kg 10개 4세트
30kg 10개 3세트
20킬로 20 * 1
40킬로 15 * 2
50킬로 15 * 2
바벨 로우 30kg 10개 3세트
20킬로 20 * 1
30킬로 15 * 4
바벨 스쿼트 20kg 10개 3세트 15 * 5
바벨 컬 10kg 10개 4세트 10 * 6
밀리터리 프레스 10kg 10개 3세트 10 * 5
렛 풀 다운 30kg 10개 3세트 10 * 5
체스트 프레스 20kg 10개 4세트
30킬로 10 * 4
로우머신 30킬로 10 * 3
팔벌려 뛰기 20회
헬스 사이클 5분 2km
무게도 조금씩 올리고 횟수도 올리고 출근해서 약간의 근육통도 즐기고 있습니다.
아직도 턱스크 하는 사람들이 가끔 있던데 턱스크 하지 말고 스포츠 마스크 사용 하셨으면 하는 바램과 함께
오늘도 즐겁게 운동 했습니다.
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미는 힘이 약한가봐요~