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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (10 8회)
가슴
벤치프레스 5세트 50 50 60 70 60kg (13 12 12 8 12회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 5세트 40 40 50 50 40kg (12 12 12 12 10회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 60 50kg (12 12 12회)
펙덱플라이 머신 4세트 20 25 30 20kg (12 12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 20 20회)
삼두
로프 프레스다운 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 6 6 6kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 10 15 15kg (12 12 12회)
딥스 4세트 (12 12 12 10회)
2.유산소
런닝 15분 1.5km
중중
예전 센터로 다시 복귀. 수영을 쉬어서 그런가...체지방비율 2% 늘음 ㅠ
별거 아닌것 같은데도 센터변경으로 웨이트 기구가 바뀌었던게 굉장히 신선한 자극이 됐음.
그동안 들던 벤치 봉무게가 20kg봉이 아니라 16kg봉이었음..; 어쩐지 잘 들리더라...ㅋㅋ
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