유산소 운동(사이클, 러닝) 및 운동 후 단백질 보충 관련 질문입니다.8
- 서건챵
- 등록일 2021-11-30 13:37
- 조회수 2243
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파워링크 
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 렁베비
1. 무엇을 하시든 꾸준히만 하시면 효과는 좋습니다. 최대 심박수의 70% 정도 강도로 하세요. 유산소도 늘기 때문에 시간을 40준으로 정하셨다면. 속도, 인터벌 등으로 강도를 조절해주세요. 2. 새벽 늦게 주무시는게 아니시라면 아침에 일어나셔서 드시는게 좋을 것 같습니다. 휴식은 소중하거든요. 3. 보충제는 식사시 부족한 양을 채워주는 용도로 생각하시고 운동 중간에 밥 안먹듯이 보충제도 따로 드실 필요 없습니다. 하루 먹는 단백질양만 나눠서 잘 지켜주셔도 될 것 같습니다.
2021-11-30
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서건챵
네 답변 감사합니다. 휴식도 잘 챙겨볼게요!!
2021-12-16
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어쩌다여기까지
단백질은 하루 2~3회 식사때 섭취하시면 됩니다. 운동 전후로 챙겨 먹어야 할 건 당/탄수화물이구요.
효과는 러닝이 좋죠. 자전거는 하체만 쓰지만, 러닝은 전신을 쓰니깐요. 오랫동안 무릎이 버티냐가 문제지... 매일 100분 운동계획은 무리한 것 같습니다. 주3회 1시간 근력운동 + 주 3회 1시간 유산소만 해도 충분합니다. 운동을 꾸준히 하다 보면 하루 2시간씩 운동할 수 있겠지만요. 다이어트는 무엇보다도 당/탄수화물 섭취량(=섭취열량) 줄이는 게 최우선입니다. 하루 섭취열량을 기초대사량+10% 정도로 제한하면 무조건 빠집니다.
2021-11-30
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서건챵
넵!!! 감사합니다. 꾸준히 할게요.
2021-12-16
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유청 단백질이 음식 보단 소화이 덜 부담스럽지만 자기 직전이라면 수면과 소화 둘 다 놓칠 거 같습니다.
유청 단백질을 드신다면 무산소+유산소 후에 드세요. 무산소 후 유청 단백질을 섭취하면 소화+운동 둘 다 놓칩니다.
2021-11-30
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서건챵
아하.. 유산소 무산소 다 하고 먹는게 나은가보네요. 감사합니다
2021-12-16
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러닝이 무조건입니다. 50분씩 걸으시면 쫙쫙 빠져요
답변 감사합니다