악력기 15분
유산소 25분
푸쉬업 중량40kg 11 17 22 26 / 2분 59초 세트간 휴식20초
스탠딩 카프레이즈 중량83kg 24 33 41 49/ 3분 50초 세트간 휴식10초
시티드 카프레이즈 중량83kg 45 57 66 75 / 5분 36초 세트간 휴식5초
딥스 중량10kg 16 22 26 29 32 / 3분 01초 세트간 휴식20초
AB슬라이드 21개 2분 04초 단세트
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