주5일 3분할 이렇게 하고 있는데 맞나요?7
- cksuk
- 등록일 2022-07-14 14:04
- 조회수 1453
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파워링크 
등록안내
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 불타는눈동자
지금도 충분히 좋지만, 만약 하체까지 주2회를 챙길거면 목,금에 다른 부위 종목/세트를 줄이셔서 하체를 같이해도 좋을거 같습니다. 목(가슴,이두,삼두), 금(하체,등,어깨) 이런식
2022-07-14 *
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[* 비회원 *]
분할엔답이없어요 그냥본인이해봐서 괜찮으면 그거대로해도되는거고 저도 여러분할루틴해봤는데 저한테맞는건 가슴이두 등삼두 어깨하체더라구요 주5일하구요
2022-07-14 *
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웅알이
월요일 가슴 삼두 화요일 어깨 등 수요일 하체 이두 주6일해요 복근은 매일 10분내로 하구요 주6일에 두번씩 돌아가는게 좋더라구요
2022-07-14 *
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검색되는아이디가없습니다
하체는 회복속도가 빨라여 늦어도 48시간이라서 주말빼고 운동하시려면 월수금에 하체를 다 넣으시는게 맞습니다
힘들다면 속근은 회복시간이 빠르기때문에 속근 -> 지근을 점점 늘려주는식으로 월요일에는 5x5 수요일에는 8x5 금요일에는 10x5로 운동하면 좋은거 같은데여
2022-07-14 *
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피츠버그스틸러스
미쿡에서 주로 3분할은 PPL이라고 PUSH(미는 운동),PULL(당기는 운동),LEGS로 6일을 돌리는 스타일이 주류인데, 원래 무분할,2분할이 주로 주당 2회이상 가져가는 걸, 빈도수는 비등하게 가면서 상체 4일로 상체 포커스를 두는 경우가 많더군요..
문제는 무분할,2분할은 주4~6일이 되지만, 3분할은 주6일이 아니면, 스케쥴 짜기 애매해집니다. 님 스케쥴만 봐도 수목금 전부다 삼두근 개입이 많아지죠. 어깨든 가슴이든 삼두는 개입이되니까..피로도가 많을 수 밖에 없죠..
차라리 주5일이면 2분할을 하고, 상체/하체/상체/휴식/하체/상체/휴식을 하세요.. 월 상체 가슴/삼두(주), 어깨(보조 1순위), 등/이두(보조 2순위) 수 상체 등/이두(주), 어깨(보조1), 가슴/삼두(보조2) 토 상체 어깨(주) 등/이두(보조1), 가슴 삼두(보조2)
어깨가 포커스이신 거 같은데, 어깨를 보조 1순위로 두세요..그리고 가슴은 좀 비중을 낮춰야 겠죠. 같은 푸쉬계열이니.. 하체는 전면(스쿼트,레그 익스텐션,레그 프레스) 위주, 후면(데드리프트,레그 컬,힙 쓰러스트) 위주 각각 하루하면 빈도 채우기 좋습니다.
2022-07-15 *
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안 힘드시나요? 저는 같은 루틴에 목요일 쯤 하루 쉬고 합니다.