하프 마라톤 완주 할 수 있을까요?12
- 거북E
- 등록일 2022-12-07 14:37
- 조회수 2292
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파워링크 
등록안내
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 ㅇㄷ뭬마
필히 로드 훈련 운동 옵션 넣으셔야해요 트레드밀이랑 로드가 10키로 정도는 크게 차이가 없으나 하프는 달라집니다 윗분 말씀처럼 트레드밀과 노면에 착지 각도자체가 달라지기에그에따른 근육의 쓰임새도 다르구요 하프이상이시면 처음시시고 기록주경기가 아니시니 폐활량보다는 하체 보강에 중점을 두시는게 좋을듯 합니다 빌드업 훈련이나 LSD추천드립니다
2022-12-07
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거북E
LSD 훈련을 하려면 지금보다 더 느린 속도로 더 오래 달려야하는 것이지요? 실제 길에서 달리면서 더 느리게 더 오래 달리는 것을 해봐야겠네요.
2022-12-08 *
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일반도로와 트랙, 트레이드밀은 상당히.. 느낌이
다릅니다.
사용하는 근육도 다르구요... 지금처럼 러닝머신만
뛰시면.. 종아리쪽이 덜 발달하게 되구요.
차고 나가는 힘이 약해서 장거리 달릴때 차이가 납니다.
지금부터라도 꾸준히 트랙이라도 달려보시길 권해
드리구요.
40일이라... 준비하기에 따라 충분할수 있는시간
일수도 있지만...
일단은 10k 대회쪽을 추천할수 밖에 없겠는데...
만약 꼭 뛰시고 싶으시면, 대퇴사두근 강화 훈련을
따로 가지시면 도움 되실겁니다.
카본로딩 검색하셔서 스케쥴 맞춰서 카본로딩
하세요.
뫼비우스 님 어제 달리고
오른쪽 고관절 앞허벅지 윗부분과 주변 이 좀 아프네요 ㅠㅠ
계단오를때 힘이 살짝 안들어가는데
왜그럴까요 ? ...
밤에는 아무 이상 없었어요 ㅠㅠ
혹시 어제 러닝때 좀 무리하신게 있을까요?
계단이나 경사 내려가보시면 확실하게 아는데..
무릎 슬개골 위치 아시죠? 거기를 부드럽게
눌러주듯 마사지 해주시구요.
대퇴사두근을 좀 쉬게 해주세요.
우리몸에서 가장 큰 근육인 만큼 잘버티지만
데미지 회복도 시간이 좀 걸려요.
고관절 통증은... 좀 다양해요.
중둔근이 문제일수도 있고 고관절이 틀어진
채로 달리신걸수도 있고..
저라면 몇일 러닝 쉬면서 좌우반복뛰기
같은 걸 해볼꺼 같은데요.
일단 몇일 쉬시면서 통증이 잡히는지 보시는게
좋겠네요.
@뫼비우스 말씀 해주신것 하나하나 해보겠습니다
저녁 되니 조금 나아진것 같습니다 ㅠㅠ
@호네키키
어? 그럼 오늘 주무시고나면 거의
확실해질것 같은데..
단순 근육통일 가능성이 큽니다.
일단은 2일은 푹쉬시구요.
쉬시면서 오늘 통증을 잘기억하셨으면
다음부터 판단 내리시는데 도움이 되실겁니다.
@뫼비우스 대퇴사근 이 맞는것 같아요
처음 겪는 통증이라 ...
단순 근육통 이겠쥬
내일 LSD 하려는데요 ㅠㅠ
@호네키키
어제 저녁에 가볍게 3키로만 달려봤는데..
입김이 넥워머 안에서 얼던데...
리커버리 러닝.. 올만에 시원한 공기..
이러고 나갔다가 경직 올뻔했네요.
꼭 장비 잘챙기고 가세요.
전... 겨울은 실내도 추워요...
@뫼비우스 ㄷㄷㄷ 저는 뛸때 마스크 안써서 ㅋㅋ
더추워지면 써야죠 .... ㅠ
카본로딩... 검색해보긴 했는데 잘 나오진 않아서 대충 이해한 것은 탄수화물 섭취 후 운동을 하는 것 같은데 맞는지요?
뛰는데 걸리는 부하의 총량은 같은데,
발가락과 종아리가 덜 사용되니 부하가허벅지에 더 걸리는거죠.
카본로딩.. 글리코겐 로딩이라고도 해요.
아마 글리코겐 로딩으로 검색하시면
나오실겁니다.
탄수화물 섭취방법이라 보시면되는데..
효과 있어요.