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보강훈련(스쿼드,런지,뫼비우스님이 알려주신 종아리 단련) 후 러닝했습니다
보강훈련하고 뛰니 이것도 힘드네요
보강훈련 꾸준히 해야겠어요
아참 마하5결제했습니다ㅋㅋ
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어.. 하실꺼면 제가 하는거 알려드릴까요?
양쪽 런지 각 2분. 롱피치(킥) 4분.
이후에..
런지에서 바로 롱피치로 연속동작 양쪽 각 2분.
요거 하시면 아마 한달 이내로 랩당 1~20초는
줄이실수 있을꺼에요.
뛰면서 자세 생각할때는 밀고 댕기고 착지..
요거만 되네이는데..
미는게 런지 댕기는게 롱피치(무릎) 거든요.
길게 하실필요도 없고 강하게나 빠르게 하실
필요도 없이 자세만 신경 쓰시면 됩니다.
아님 저렇게 몇번하면 될까요?
저렇게 1번만 해주셔도 됩니다.
쉽고 별거 아닌데 효과 좋아요
맨몸 스쿼트 런지 열심히해주고있어요
신스 족저 아킬레스건염등등 각종 질환에 예방하려면 필수라고 하더라구요
저도 카프레이즈와 리버스 카프레이즈는
이번 족저근막염때 덕을 톡톡히 봤네요.
아 카프레이즈ㅋㅋ
주에 몇번 보강훈련 하면 좋다고 하더라구요 매일 10k이상 뛰기는 비효율적인거 같아서 좀 섞어서 하보려구요
그러다 주말은 LSD 한번 해주구요^^;
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어.. 하실꺼면 제가 하는거 알려드릴까요?
양쪽 런지 각 2분. 롱피치(킥) 4분.
이후에..
런지에서 바로 롱피치로 연속동작 양쪽 각 2분.
요거 하시면 아마 한달 이내로 랩당 1~20초는
줄이실수 있을꺼에요.
뛰면서 자세 생각할때는 밀고 댕기고 착지..
요거만 되네이는데..
미는게 런지 댕기는게 롱피치(무릎) 거든요.
길게 하실필요도 없고 강하게나 빠르게 하실
필요도 없이 자세만 신경 쓰시면 됩니다.
아님 저렇게 몇번하면 될까요?
저렇게 1번만 해주셔도 됩니다.
쉽고 별거 아닌데 효과 좋아요