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1. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 50(15), 60(10), 70(8)+40(10)+20(20) 70kg이 손목에 무리가 와서 60kg으로만 해야 할듯.
2. 덤벨 벤치프레스 : 12(20), 15(15), 20(12), 24(12), 26(3) 26kg이 손목에 무리가 많이 와서 멈춤.
3. 치닝디핑 머신 딥스 : 30으로 맞추고 3x12, 맨몸 딥스를 해봤는데 왼쪽에 힘이 안 들어가니 오른쪽 어깨가 심하게 들려서 1개만 하고 포기.
4. 케이블 플라이 : 10(3x12)
5. 원암 덤벨 오버헤드 트리이셉스 익스텐션+원암 덤벨 프리쳐 컬 : 6(12), 7(12), 8(12), 9(10) 9kg 오버헤드는 아예 되지 않고, 프리쳐 컬도 손목이 무진장 아픔.
6. 인터벌 런닝 : 속도 18, 1분간 4set 마스크 쓰고 인터벌 하려니 진짜 죽을 거 같음 ㅋㅋㅋ
7. 복근 운동 1,000회
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와우