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오늘의운동(트레드밀20km, 모어v4)21

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

발목을 살짝 접지른것도 있고, 최근 다시

무릎에 느낌이 아리송한것도 있고해서..

 

오늘 러닝은 힘을 좀 빼봤습니다.

마지막 3키로정도 페이스를 올려봤는데..

혹시나 다칠까싶어 소심하게 올린듯하네요.ㅎ.

 

근력운동도 저번까지는 보통속도로도

자극을 잘넣을수 있게된거같았는데.. 도루묵..

왠지 오늘은 속도를 내면 자극을 못넣겠더라구요.

시간부족으로 어쩔수없이 세트수를 줄였습니다.


신발 뉴발란스 모어v4

공복운동(근력2시간50분, 러닝 1시간34분)

 

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다른의견 0 추천 1 종드1

컨디션 봐가면서 조율 하면 되죠 ㅎ 무리 안하는게 장땡!

2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

뭔가 퇴보한거 같지만..

쉬어가는것도 중요하니깐요.

다치면 몇배손해인건 아는데..

적당히하는게 제일 어렵네요.

2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁
심박수 진짜 부럽습니다

요즘 심박수에 관심있어서 영상보는데요

심박수는 거짓말을 안한다고 하더라구요

4분 중후반이신데도 여유있으신게 신기합니다ㅋㅋ

전 저럼 죽어요ㅋ

2023-03-06 점아이콘
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괜찮으시죠? 소염진통제는 구비해두시고

열 오른다싶으시면 적절히 드셔야합니다.

염증 제어 잘하셔야하니 염증수치가

오를만한 행위를 가급적 피하시면..

예후도 나쁘지 않으실꺼에요.

 

심박수는 제가 워낙에 지속주를 선호

하다보니.. LSD든 LT든 지속주가 

아무래도 심폐지구력에는 좋거든요.

거의 몰빵이죠. ^^;;

2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁
저는 증상이 좀 지나간거 같아요;;

냄새,맛 느끼는게 약해졌긴 한데요 

몸은 진짜 약한 몸살 정도네요

격리만 아니면 몇일 지나보고 사람 없는 외곽에 살살 뛰고 싶네요ㅋ

2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@쭈웁 

오오.. 무증상이 최고죠.

2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁

@뫼비우스 무증상이 아니였습니다;;

아침에 진~~~~짜 약한 몸살기에 기침만 있어서 외곽 자전거도로 사람 없는 곳에 뛰러 갔습니다.

결과적으로 5.7k 뛰었는데 뛰기 시작하고 얼마 안있어서 근육통에 호흡도 불안정하고 콧물에;; 

너무 힘들어서 그만 뛰었네요

당분간 뫼비우스님 만두님 호네키키님 운동 일지 보면서 대리만족하겠습니다.^^;;

2023-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@쭈웁 저는 이번주 쭉 쉬고 주말에 병원 가보려고요 ... ㅠ

2023-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

@호네키키 아;;; 병원 가실 정도면 많이 안좋으시나봅니다...그럼 안되는데...

저 러닝하기 전에 뭣도 모르고 후배들 인터벌 하는거 따라하다 햄스 통증때문에 한달 쉬었어요.

 그 뒤로도 무리한다 싶음 바로 통증올라오구요. 좀 귀찮으시더라도 스트레칭, 마사지 매일해주세요 

2023-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@쭈웁 계속 불편해요 뻐근하고 ....

쭈웁님은 인터벌하고 그러셨지만 

저는 ... 에레스디 밖에 안했는데 ㅠㅠ 

너무 빡......ㅠㅠㅠㅠ

2023-03-07 점아이콘
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@쭈웁 에고..

코로나가 위험한게 염증 반응인데..

작은 불씨 일때는 꺼지길 기다리면

되지만.. 조금만 염증이 커지면

인체내에 항염증반응이 더 문제거든요.

뛰시자마자 그러셨다는걸로봐선..

이미 약간 진행상태셨던듯하네요.

 

지금이라도 관리 잘하셔야죠.

일단 종합감기약 소염진통제 해열진통제 구비하시고.. 종합감기약 꾸준히드시면서 열오르는거에 따라 소염 해열 번갈아가며 드세요. 38.5도이상 오른다싶으면 전화하셔서 팍스로비드.. 맞을겁니다. 처방받아서 드시면 괜찮으실겁니다.

 

항염증반응이 롱코비드증후군의 원인이라는 말들이 많으니 염증반응은 확실히 잡고가셔야.. 후유증으로 고생을 그나마 덜하시지 않을까싶어요.

2023-03-07 점아이콘
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@호네키키 

아마.. 옆에서 관리해주시는 분의

유무 때문이 아닐까싶어요.

옆에서 뛰기전에 웜업. 스트레칭..

운동후 마사지 찜질 리커버리..

요런걸 잔소리에 가깝게 얘기하는

사람이 있으면 확실히 덜다치거든요.

 

요즘은 가장 긴스트레칭을 운동사이에

끼워넣어서 준비운동 시간이 짧지만..

그래도 웜업에 피치까지하면 30분은

할애하구요. 운동후 바로 온탕으로

찜질.. 마사지기기랑 마사지건.. 의자로

1시간 넘게 마사지.. 그리고 리커버리

뛰는게 제 운동 루틴이거든요..

 

 

2023-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 호네키키

저는 오금쪽 인대 부분하고 

햄스트링 부분이 계속 뻐근하고 찌릿하여 

오늘까지 쉬면4일차에요 ㅠㅠ 

 

목요일에

기분좋게  잘 뛰고 왜이러나

모르겠네요 아놔 ..... 

 

 

2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

엇.. 인대쪽은 조심하셔야하는데..

붓기보이면 바로 병원 ㄱㄱ하시고..

인대 인접 근육은 쉬어주세요.

햄스트링도 예후가 않좋은 근육중

하나라서.. 재발이 잦은걸로 악명높죠.

낫고나서 좌우반복뛰기 해주시면

재발확률을 많이 낮출수 있음다.

아직 부상 단계는 아니신듯한데..

지금 조심하시는게 좋을듯하네요

 

저도 좀 상태가 안좋은듯해서..

야간 근무중입니다만 리커버리

한다고 돌아다니는 일을 자청해서

맡아주고 있네요. 걷고.. 천천히 뛰고..

반복중..

2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2023-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

운동 전.후 스트레칭 많이 하세요?

제가 처음에 스트레칭 많이 안하고 뛰고 러닝 후 쿨다운 없이 스트레칭 짧게 하고 그랬거든요

그때 한동안 뛰기만 하면 햄스 아프고 그랬는데요

스트레칭 시간을 늘렸더니 햄스통증은 없어지더라구요..

아무렇지 않게 완쾌 되실겁니다


2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
유투브 하나 켜놓고 따라하는데 

그 날도 스트레칭 하고 다음날 

"오~ 몸이 가볍네 아픈데도 없고 " 이랬는데 

그다음날 부터 이러네요 ㅡㅡ 스트레스...

어제 쉬고 오늘은 엉덩이 햄스트링 전체 다 뻐근하고 

오금쪽 인대부분은 통증이 없어지긴했어요 

2023-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균
유산소 능력이 정말 대단하십니다... 근력으로는 시간만 있으면 4시간 꾸역꾸역 채울 수 있는데 런닝은 20대 이후로 1시간 이상 해본 적이 없네요 ㅋㅋㅋ
2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
아마 바이러스님 정도의 운동수행 능력

이면 자세만 잡아드리면 지속가능한 

러닝.. 조깅은 바로 가능하실껍니다.

운동하신분들은 글리코겐 사용하는데

능하신데다 에너지통이 크셔서..

2023-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
부상 조심하십시오... 마눌님이 무게 올릴때마다 영상보더니 골골 거리며 하지마라고 말리는데 억지로 거뜬하구만 일축하면서도 이게 맞나 싶습니다.
2023-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
항상 조금만 더하면 좀 늘어날꺼 같을때

그 조금에서 부상을 당하는데..

박스권이라 답답해서 좀 무리한데다..

조금만더 하면 서브3가 보일것도 같아서

항상 요럴때 다치고 부상으로 퇴보하죠.

 

이번에는 좀 줄이고 돌아가더라도..

부상은 피해야죠.. 

걱정 감사합니다 ^^

2023-03-07 점아이콘
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  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
짤방 사진  
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