오늘의 11k 템포 러닝27
- 최강귀염만두
- 등록일 2023-07-11 23:35
- 조회수 499
[오늘의 훈련일지] 시리즈
시리즈란?
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402. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 401. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 400. 오늘의 15k 이지 러닝
- 399. 오늘의 15k 템포 러닝
- 398. 오늘의 15k 이지 러닝
- 397. 오늘의 14k 트레일 , 이지 러닝
- 396. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 395. 오늘의 14k 이지 러닝
- 394. 오늘의 10k 러닝 피트니스 테스트
- 393. 오늘의 13k 이지 러닝
- 392. 오늘의 14k 빌드업 러닝
- 391. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 390. 오늘의 12k 이지 러닝
- 389. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 388. 오늘의 12k 이지 러닝
- 387. 오늘의 14k 이지 러닝
- 386. 오늘의 21k 업힐 러닝
- 385. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 384. 오늘의 14k 이지 러닝
- 383. 오늘의 13k 이지 러닝
- 382. 오늘의 20k 이지 러닝
- 381. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 380. 오늘의 15k 이지 러닝
- 379. 오늘의 13k 이지 러닝
- 378. 오늘의 12k 이지 러닝
- 377. 오늘의 19k 이지 러닝 우중런
- 376. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 375. 오늘의 10k 이지 러닝
- 374. 오늘의 20k 이지 러닝
- 373. 오늘의 17k 이지 러닝
- 372. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 371. 오늘의 11k 러닝 피트니스 테스트
- 370. 오늘의 12k 이지 러닝
- 369. 오늘의 12k 이지 러닝
- 368. 오늘의 13k 이지 러닝
- 367. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 366. 오늘의 13k 이지 러닝
- 365. 오늘의 16k 이지템포 러닝
- 364. 오늘의 13k 이지 러닝
- 363. 오늘의 11+4k 빌드업 이지 러닝
- 362. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 361. 오늘의 14k 이지 러닝
- 360. 오늘의 19k 이지 러닝
- 359. 오늘의 15k 이지 러닝
- 358. 오늘의 21k 이지 러닝
- 357. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 356. 오늘의 15k 이지 러닝
- 355. 오늘의 12k 이지역치 러닝
- 354. 오늘의 12k 이지 러닝
- 353. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 352. 오늘의 15k 이지 러닝
- 351. 오늘의 13k 이지 러닝
- 350. 오늘의 12k 이지 러닝
- 349. 오늘의 12k 이지 러닝
- 348. 오늘의 17k 이지 러닝
- 347. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 346. 오늘의 12k 이지 러닝
- 345. 오늘의 15k 이지 러닝
- 344. 오늘의 12k MP 러닝
- 343. 오늘의 11k 이지 러닝
- 342. 오늘의 12k 이지 러닝
- 341. 오늘의 11k 이지 러닝
- 340. 오늘의 13k 이지 러닝
- 339. 오늘의 10k 이지 러닝
- 338. 오늘의 12k 이지 러닝
- 337. 오늘의 14k 이지 러닝
- 336. 오늘의 14k 이지 러닝
- 335. 오늘의 14k 이지 러닝
- 334. 오늘의 14k 이지 러닝
- 333. 오늘의 13k 이지 러닝
- 332. 오늘의 12k 이지 러닝
- 331. 오늘의 11k 이지 러닝
- 330. 오늘의 15k 이지 러닝
- 329. 오늘의 15k 이지 러닝
- 328. 오늘의 15k 이지 러닝
- 327. 오늘의 15k 이지 러닝
- 326. 오늘의 15k 이지 러닝
- 325. 오늘의 12k 이지 러닝
- 324. 오늘의 13k 이지 러닝
- 323. 오늘의 12k 이지 러닝
- 322. 오늘의 15k 이지 러닝
- 321. 오늘의 14k 이지 러닝
- 320. 오늘의 12k 이지 러닝
- 319. 오늘의 11k 이지 러닝
- 318. 여수 해양마라톤 풀코스 완주 후기
- 317. 오늘의 15k 이지 러닝
- 316. 오늘의 14k 이지 러닝
- 315. 오늘의 12k 이지 러닝 23년 연말결산
- 314. 오늘의 14k 존2 러닝
- 313. 오늘의 10k 이지 러닝
- 312. 오늘의 12k 이지 러닝
- 311. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 310. 오늘의 16k 이지 러닝
- 309. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 308. 오늘의 12k 이지 러닝
- 307. 오늘의 14k 이지 러닝
- 306. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 305. 오늘의 14k 이지 러닝
- 304. 오늘의 19k 이지 러닝
- 303. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 302. 오늘의 14k 존2 러닝
- 301. 오늘의 14k 이지 러닝
- 300. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 299. 오늘의 15k 이지 러닝
- 298. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 297. 오늘의 12k 존2 러닝
- 296. 오늘의 14k 템포 러닝
- 295. 오늘의 13k 이지 러닝
- 294. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 293. 오늘의 19k 이지 러닝
- 292. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 291. 오늘의 12k 존2 러닝
- 290. 오늘의 12k 템포 러닝
- 289. 오늘의 15k 이지 러닝
- 288. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 287. 오늘의 17k 이지 러닝
- 286. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 285. 오늘의 12k 존2 러닝
- 284. 오늘의 11k 이지 러닝
- 283. 오늘의 12k 템포 러닝
- 282. 오늘의 11k 역치 러닝
- 281. 오늘의 14k 이지 러닝
- 280. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 279. 오늘의 15k 존2 러닝
- 278. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 277. 오늘의 10k 이지 러닝
- 276. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 275. 오늘의 18k 이지 러닝
- 274. 오늘의 14k 존2 러닝
- 273. 오늘의 14k 이지 러닝
- 272. 오늘의 10k 역치 러닝
- 271. 오늘의 20k 이지 러닝
- 270. 오늘의 14k 이지 러닝
- 269. 오늘의 14k 이지 러닝
- 268. 오늘의 10k 역치 러닝
- 267. 오늘의 14k 이지 러닝
- 266. 오늘의 35k 이지 러닝
- 265. 오늘의 12k 이지 러닝
- 264. 오늘의 10k 역치 러닝
- 263. 오늘의 15k 이지 러닝
- 262. 오늘의 30k 이지 러닝
- 261. 오늘의 14k 이지 러닝
- 260. 오늘의 11k 역치 러닝
- 259. 오늘의 13k 이지 러닝
- 258. 오늘의 30k 이지 러닝
- 257. 오늘의 14k 이지 러닝
- 256. 오늘의 11k 역치 러닝
- 255. 오늘의 16k 이지 러닝
- 254. 오늘의 30k 이지 러닝
- 253. 오늘의 10k TT 러닝 pb
- 252. 오늘의 17k 이지 러닝
- 251. 오늘의 14k 이지 러닝
- 250. 오늘의 17k 이지 러닝
- 249. 오늘의 15k 이지 러닝
- 248. 오늘의 14k 이지 러닝
- 247. 오늘의 21.1k TT 러닝 pb
- 246. 오늘의 14k 이지 러닝 (우중런)
- 245. 오늘의 9k 이지 러닝 (우중런)
- 244. 오늘의 12k 이지 러닝
- 243. 오늘의 21k 이지+템포 러닝
- 242. 오늘의 11k 이지 러닝
- 241. 오늘의 15k 이지 러닝
- 240. 오늘의 13k 이지 러닝
- 239. 오늘의 10k 역치 러닝
- 238. 오늘의 21k 이지 러닝
- 237. 오늘의 13k 이지 러닝
- 236. 오늘의 14k 이지 러닝
- 235. 오늘의 12k 이지 러닝
- 234. 오늘의 10k TT 러닝 pb
- 233. 오늘의 22k 이지 러닝
- 232. 오늘의 15k 이지 러닝
- 231. 오늘의 14k 이지 러닝
- 230. 오늘의 13k 이지 러닝
- 229. 오늘의 11k 템포 러닝
- 228. 어제의 21k 이지 러닝
- 227. 오늘의 11k 역치 러닝
- 226. 오늘의 12k 이지 러닝
- 225. 오늘의 14k 이지 러닝
- 224. 오늘의 19k 이지 러닝
- 223. 오늘의 12k 이지 러닝
- 222. 오늘의 10k 이지 러닝
- 221. 오늘의 13k 이지 러닝
- 220. 오늘의 11k 템포 러닝
- 219. 오늘의 24k 이지 러닝
- 218. 오늘의 13k 이지 러닝
- 217. 오늘의 10k tt 러닝 pb
- 216. 오늘의 12k 이지 러닝
- 215. 오늘의 21k lsd 러닝
- 214. 오늘의 12k 이지 러닝
- 213. 오늘의 13k 이지 러닝
- 212. 오늘의 11k 템포 러닝
- 211. 오늘의 24k 이지 러닝
- 210. 오늘의 12k 이지 러닝
- 209. 오늘의 13k 이지 러닝
- 208. 오늘의 11k 템포 러닝
- 207. 오늘의 13k 이지 러닝
- 206. 오늘의 16k 이지 러닝
- 205. 오늘의 12k 이지 러닝
- 204. 오늘의 11k 역치 러닝
- 203. 오늘의 14k 이지 러닝 (우중런)
- 202. 오늘의 13k 이지 러닝 (우중런)
- 201. 오늘의 12k 템포 러닝
- 200. 오늘의 11k 이지 러닝
- 199. 오늘의 11k 템포 러닝
- 198. 오늘의 14k 이지 러닝
- 197. 오늘의 12k 템포 러닝
- 196. 오늘의 11k 빌드업+이지러닝
- 195. 오늘의 10k 이지 러닝
- 194. 오늘의 10k 템포 러닝
- 193. 오늘의 10k 이지 러닝
- 192. 오늘의 10k 템포 러닝
- 191. 오늘의 10k 역치 러닝
- 190. 오늘의 10k 이지 러닝
- 189. 오늘의 10k 이지 러닝 (우중런)
- 188. 오늘의 10k 템포 러닝
- 187. 오늘의 10k 템포 러닝
- 186. 오늘의 10k 이지 러닝
- 185. 오늘의 10k 이지 러닝
- 184. 오늘의 10k 템포 러닝
- 183. 오늘의 10k 이지 러닝
- 182. 오늘의 10k 이지 러닝
- 181. 오늘의 10k 이지 러닝
- 180. 오늘의 10k 템포 러닝
- 179. 오늘의 10k 이지 러닝
- 178. 오늘의 10k 이지 러닝
- 177. 오늘의 10k 템포 러닝
- 176. 오늘의 10k 이지 러닝
- 175. 오늘의 10k 역치 러닝
- 174. 오늘의 14k 이지 러닝
- 173. 오늘의 10k 이지 러닝
- 172. 오늘의 10k 이지 러닝
- 171. 오늘의 10k 빌드업+이지 러닝
- 170. 오늘의 17k 이지 러닝
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- 168. 오늘의 10k 이지 러닝
- 167. 오늘의 10k 역치 러닝
- 166. 오늘의 10k 이지 러닝
- 165. 오늘의 19k 이지 러닝
- 164. 오늘의 10k 템포 러닝
- 163. 오늘의 10k 이지 러닝
- 162. 오늘의 10k 이지 러닝
- 161. 오늘의 15k 이지 러닝
- 160. 오늘의 10k 이지 러닝 (우중런)
- 159. 오늘의 10k 이지 러닝
- 158. 오늘의 9k 변속 러닝
- 157. 오늘의 10k 이지 러닝
- 156. 오늘의 10k 이지 러닝
- 155. 오늘의 10k 템포 러닝
- 154. 오늘의 10k 이지 러닝
- 153. 오늘의 8k 템포 러닝
- 152. 오늘의 10k 이지 러닝
- 151. 오늘의 21k 이지 러닝
- 150. 오늘의 10k 이지 러닝
- 149. 오늘의 11k 이지 러닝
- 148. 오늘의 10k 이지 러닝
- 147. 오늘의 10k 이지 러닝
- 146. 오늘의 17k 이지 러닝
- 145. 오늘의 10k 이지 러닝
- 144. 오늘의 9k 이지 러닝
- 143. 오늘의 10k 이지 러닝
- 142. 오늘의 7k 템포 러닝
- 141. 오늘의 14k 이지 러닝
- 140. 오늘의 12k 이지 러닝
- 139. 오늘의 7k 이지 러닝
- 138. 오늘의 10k 이지 러닝
- 137. 오늘의 11k 이지 러닝
- 136. 오늘의 9k 이지 러닝
- 135. 오늘의 10k 이지 러닝
- 134. 오늘의 10k 이지 러닝
- 133. 오늘의 15k 역치 러닝
- 132. 오늘의 9k 이지 러닝
- 131. 오늘의 11k 이지 러닝
- 130. 오늘의 15k 템포 러닝
- 129. 오늘의 11k 이지 러닝
- 128. 오늘의 15k 템포 러닝
- 127. 오늘의 11k 이지 러닝
- 126. 오늘의 9k 이지 러닝
- 125. 오늘의 37k lsd 러닝
- 124. 오늘의 8k 이지 러닝
- 123. 오늘의 15k 템포 러닝
- 122. 오늘의 9k 이지 러닝
- 121. 오늘의 15k 이지 러닝
- 120. 오늘의 15k 템포 러닝
- 119. 오늘의 8k 인터벌 러닝
- 118. 오늘의 10k 이지 러닝
- 117. 오늘의 8k 러닝
- 116. 오늘의 20k lsd 러닝
- 115. 오늘의 16k 이지 러닝
- 114. 오늘의 14k 이지 러닝
- 113. 오늘의 12k 이지 러닝
- 112. 오늘의 10k 이지 러닝
- 111. 오늘의 23k lsd 러닝
- 110. 오늘의 10k 빌드업 러닝
- 109. 오늘의 10k 이지 러닝
- 108. 오늘의 10k (7+2+1) 템포 러닝
- 107. 오늘의 27k lsd 러닝
- 106. 오늘의 13k 이지 러닝
- 105. 오늘의 8k 빌드업 러닝
- 104. 오늘의 7k 이지 러닝
- 103. 오늘의 11k 이지 러닝
- 102. 오늘의 10k 템포 러닝
- 101. 오늘의 8k 이지 러닝
- 100. 오늘의 6k 이지 러닝
- 99. 오늘의 10k TT 러닝
- 98. 오늘의 11k 이지 러닝
- 97. 오늘의 11k 이지 러닝
- 96. 오늘의 7+4k 러닝 22년 러닝결산
- 95. 오늘의 5k 러닝
- 94. 오늘의 10k 이지 러닝
- 93. 오늘의 6k 빌드업 러닝
- 92. 오늘의 17k 이지 러닝
- 91. 오늘의 17k 이지 러닝
- 90. 오늘의 8k 인터벌 러닝
- 89. 오늘의 13k 이지 러닝
- 88. 오늘의 5k 이지 러닝
- 87. 오늘의 17k 이지 러닝
- 86. 오늘의 8k 이지 러닝
- 85. 오늘의 10k 템포 러닝
- 84. 오늘의 6k 이지 + 1k tt 러닝
- 83. 오늘의 8k 이지 러닝
- 82. 오늘의 6k 빌드업 러닝
- 81. 오늘의 10k 이지 러닝
- 80. 어제의 30K LSD 러닝
- 79. 오늘의 6k 빌드업 러닝
- 78. 오늘의 5k 이지 러닝
- 77. 오늘의 5k 이지 러닝 착지각도 측정
- 76. 오늘의 5k 이지 러닝
- 75. 오늘의 5k TT 러닝
- 74. 오늘의 5k TT 러닝
- 73. 오늘의 10k 이지 러닝
- 72. 오늘의 7k 빌드업 러닝
- 71. 오늘의 7k 이지 러닝
- 70. 오늘의 6k 러닝
- 69. 오늘의 6k 러닝 500 지속주
- 68. 오늘의 5k 이지러닝
- 67. 오늘의 6k 인터벌 러닝
- 66. 오늘의 5k 러닝
- 65. 오늘의 6k 러닝
- 64. 오늘의 5k 러닝
- 63. 오늘의 5k 러닝
- 62. 오늘의 5k 러닝
- 61. 오늘의 6k 러닝
- 60. 오늘의 7k 러닝
- 59. 오늘의 8k 러닝
- 58. 오늘의 7k 러닝
- 57. 오늘의 7k 러닝
- 56. 오늘의 7k 러닝
- 55. 오늘의 12k 러닝
- 54. 오늘의 8k 러닝
- 53. 오늘의 10k 러닝
- 52. 오늘의 3k 러닝
- 51. 오늘의 7k 러닝
- 50. 오늘의 7k 러닝
- 49. 오늘의 7k 러닝
- 48. 오늘의 7k 러닝
- 47. 오늘의 7k 러닝
- 46. 오늘의 7k 러닝
- 45. 오늘의 7k 러닝
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- 43. 오늘의 7k 러닝
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- 41. 오늘의 7k 러닝
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- 39. 오늘의 7k 러닝
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- 28. 오늘의 5k 러닝
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 호네키키
일욜 쉬고 월욜 집안일땜에 쉬고 화욜 또 놀고 3일 내리 쉬었습니다 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 오늘 속죄런 해야 할 것 같아요 정기런 날이기도하여 길게 뛰기 힘들긴한데 뽑아 봐야겠습니다
덥고 습해서 쥐어짜기가 쉽지 않네요 조깅위주로 꾸준히 해줘야 겠어요 ...
고생하셨습니다
2023-07-12
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최강귀염만두
덥고 습하니까 몸에 땀이 너무많이나서 길게뛰기힘들더군요 어제는 450초반을 목표로 달렸었는데 10초씩은 밀렸네요 더우니까 어쩔수없는것같아요 페이스를 낮춰서 달려주는게 좋은것같아요 감사합니다
2023-07-12
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쭈웁
달릴 수록 열은 쌓이고 몸은 꿉꿉하고 뛰고 나면 땀이 양말까지 적시더라구요 여름에 뛰니 기빨려서 2일인가 쉬었네요;;
아 혹시 에너지젤 뭘로 드시나요?저번에 21k 뛰었을때 SIS 마지막 남은거 먹어서 딴걸루 구입하려 하거든요 드시는거 있으세요?
2023-07-12
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최강귀염만두
저도 어디 웅덩이밟았나싶었는데 땀인것같긴했어요
에너지젤은 2월 37k lsd때 먹은뒤로 안먹고있어요 저도 sis에너지젤이에요 카페인혼합버젼이랑 일반버젼 샀었는데 별차이는 없더라구요 그때 마지막 29k쯤에서 에너지젤효과를 정말 크게봤었네요 다리가 날아가더군요 ㅋㅋ
2023-07-12
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호네키키
그런데 말입니다 ! sis 먹는 타이밍이 언제에요?????
2023-07-12
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최강귀염만두
지쳐서 다리 무거워졌을때 먹으면돼요
버틸수있는 정도라면 굳이 먹을필요없어요
2023-07-12
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쭈웁
@호네키키 저는 18k정도 뛰니 다리가 무거워져서 하나 섭취했는데 다시 살아나긴 합니다. 근데 뛰고 다리 마이 아픕니다ㅋㅋ
2023-07-12
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호네키키
@최강귀염만두 먹는 즉시 효과 가 나오나요 ㅋㅋ???
2023-07-12
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호네키키
@쭈웁 ㅋㅋㅋㅋ ㄷㄷㄷㄷ
무섭 ... 바로 효과가 올라오나봐요???
2023-07-12
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최강귀염만두
@호네키키 덜지쳤을때는 별로 효과가 없었는데 막 그만두고싶고 언제끝나나 생각들고 다리는 돌덩이같고 그럴때 먹었을때는 다리가 초기화된느낌? 들면서 페이스 올려버리게되고 정신차리게되더군요 ㄷㄷ
2023-07-12
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쭈웁
@호네키키 제가 510페이스 유지하다가 다리 무거워져서 워치보니 525로 떨어졌더라구요 신기하게 먹으니까 500으로 다시 살아납니다ㅋㅋ
2023-07-12
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호네키키
@최강귀염만두 명약이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2023-07-12
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호네키키
@쭈웁 스팀팩 ㅋㅋㅋ인가여 ㅋㅋㅋㅋ
2023-07-12
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우와 이런 페이스로 달릴수가 있군요! 멋집니다! 저는 키로미터당 6분 이내로 페이스 유지가 목표 입니다. 40대가 되니 모든 면에서 자하기 오네요 ㅠㅠ
6분페이스 이내로 안정적인 달리기하는것도 훌륭한거죠!!(저는 그것도 안되어서..) 저는 아직 30대인데도.. 이제야 운동부족에서 조금 벗어난 상태입니다 화이팅
감사합니다
꾸준히만 달린다면 목표에 달성하실수 있으실겁니다