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건강/헬스 입니다.

오늘의 12k 템포 러닝6

최강귀염만두
등록일 2023-07-14 23:22
조회수 494

[오늘의 훈련일지] 시리즈 시리즈란?

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오늘은 27도 습도90퍼 구름많음 날씨였습니다

어차피 날씨도 덥고 습도도높으니 심박이 날뛸게 뻔한데

감으로만 달려보자 싶어서

1k 페이스만 확인하고 그뒤로는 시계를 전혀보지않고

감으로만 달려봤습니다

코로스워치는 음성안내가 없고 진동알림만 있어서

뭐든 확인하려면 워치를 봐야됩니다

오늘의 훈련페이스는 템포페이스였기때문에

템포페이스의 감각대로 쭉 밀었습니다

역시나 20분쯤 지나서 지쳐가는게 느껴졌습니다

중간중간 불어오는 역풍은 정말 시원해서

기분이 좋았습니다

7k쯤 지나서는 오늘은 땀이 정말 많이나는구나 싶었습니다

달리고나서 확인하니 6k까지는 빨랐다가 밀렸습니다

일요일 14k 때보다 옷이 완전히 푹 젖었습니다

물에담갔다가 뺀것같았습니다

그래도 땀 흘리고나니 기분은 좋습니다

이달초에 일주일 쉬는바람에 1k이상 추가해서 달리고있습니다 마일리지를 150까지는 채웠으면 좋겠습니다

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1689344447513러닝.jpg



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케이던스

부럽습니다 ㅋㅋ

다시 케이던스 신경쓰면서 달리는데

맛이 괜찮더라고요 ㅋㅋ

다리는

괜찮은데 땀 많이 흘리면

떨어지는 체력이 서서히 나타나서

어떻게하면 더 밀까 생각하는데

그래도 조금씩 성장하는것

같으니 만족 해야 안전할것 같습니다 ㅋㅋ

고생 하셨습니다 ^^!!!

2023-07-15 점아이콘

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최강귀염만두

천천히 달릴때도 케이던스를 높여주면

쓸데없이 몸에 힘들어가는 부분도 줄어들고

가볍게달리기 좋아요

요즘은 날씨가 더워서 체력은 금방 떨어질수밖에 없을것같아요

가을되면 더 많이 밀수있을거에요

여름일지라도 무더위를 견디며 훈련하면

가을에는 성과가 분명히 나타날거에요

감사합니다

2023-07-15 점아이콘

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쭈웁

27도에 습도 90이면 러닝하기도 힘드실건데 템포페이스하셨군요

저는 너무 습하고 더우니 심박 160대까지 올리는 페이스까진 안뛰고 있습니다...그래서 140대 150대에서 놀고 있습니다ㅋ

여름은 천천히 거리 늘리는 쪽으로 하려구요

근데 이것 또한 잘안되네요-_-;;

수고하셨습니다^^

2023-07-15 점아이콘

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0 최강귀염만두

네 원래 심박150대여야하는데 여름이라 160대이긴해요

이것도 25분까지는 150대유지한건데 뒤에서 확 올라버리더군요

뒤로갈수록 몸에 열이 엄청나게 나니까 그런것같아요

그래서 이건 160대이지만 사실 150대라고 생각하고 달려요

감사합니다

2023-07-15 점아이콘

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제피로스m

아..저도 어제 케이던스 신경쓰면서 180이상 기대했는데.. 걷기모드일 줄이야 ㅠㅠ 평균197이라니.. 등이나 어깨는

괜찮나요??? 제가 어깨 힘빼는 연습이 안되서 그런가 케이던스 높아지면 뭔가 등이 ..빡센느낌이더라구요

2023-07-15 점아이콘

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0 최강귀염만두

케이던스를 올리게 되면 팔치기가 자연스레 빨라지게 되는데요

어깨에 힘을 빼고 팔꿈치만 뒤를 친다는 느낌으로 움직여야 어깨통증없이 달릴수있게되죠

저도 작년초쯤에 어깨힘이 자꾸들어가서 어깨통증에 시달렸던적이 있었네요

어깨힘빼는 습관 기르기까지 몇달 걸렸었네요

등은 괜찮았었는데 구글링해보니 팔치기로 등이 결렸다는 글이 검색되긴하네요

보폭이 길어지면 팔치기도 자연스레 길어지는데 팔치기를 짧게 가져간다고 생각하고 의도적으로 짧게 쳐보면

케던올리기가 쉬워질수있어요

<span style="font-family: " malgun="" gothic",="" 맑은고딕,="" gulim,="" 굴림,="" helvetica,="" "apple="" sd="" gothic="" neo",="" applegothic,="" roboto,="" dotum,="" sans-serif;="" letter-spacing:="" -0.5px;="" background-color:="" #f7f7f7;"="">케이던스를 올리게 되면 팔치기가 자연스레 빨라지게 되는데요
<p style="font-family: " malgun="" gothic",="" 맑은고딕,="" gulim,="" 굴림,="" helvetica,="" "apple="" sd="" gothic="" neo",="" applegothic,="" roboto,="" dotum,="" sans-serif;="" letter-spacing:="" -0.5px;="" background-color:="" #f7f7f7;"="">어깨에 힘을 빼고 팔꿈치만 뒤를 친다는 느낌으로 움직여야 어깨통증없이 달릴수있게되죠 
<p style="font-family: " malgun="" gothic",="" 맑은고딕,="" gulim,="" 굴림,="" helvetica,="" "apple="" sd="" gothic="" neo",="" applegothic,="" roboto,="" dotum,="" sans-serif;="" letter-spacing:="" -0.5px;="" background-color:="" #f7f7f7;"="">저도 작년초쯤에 어깨힘이 자꾸들어가서 어깨통증에 시달렸던적이 있었네요 
<p style="font-family: " malgun="" gothic",="" 맑은고딕,="" gulim,="" 굴림,="" helvetica,="" "apple="" sd="" gothic="" neo",="" applegothic,="" roboto,="" dotum,="" sans-serif;="" letter-spacing:="" -0.5px;="" background-color:="" #f7f7f7;"="">어깨힘빼는 습관 기르기까지 몇달 걸렸었네요 
<p style="font-family: " malgun="" gothic",="" 맑은고딕,="" gulim,="" 굴림,="" helvetica,="" "apple="" sd="" gothic="" neo",="" applegothic,="" roboto,="" dotum,="" sans-serif;="" letter-spacing:="" -0.5px;="" background-color:="" #f7f7f7;"="">등은 괜찮았었는데 구글링해보니 팔치기로 등이 결렸다는 글이 검색되긴하네요
<p style="font-family: " malgun="" gothic",="" 맑은고딕,="" gulim,="" 굴림,="" helvetica,="" "apple="" sd="" gothic="" neo",="" applegothic,="" roboto,="" dotum,="" sans-serif;="" letter-spacing:="" -0.5px;="" background-color:="" #f7f7f7;"="">보폭이 길어지면 팔치기도 자연스레 길어지는데 팔치기를 짧게 가져간다고 생각하고 의도적으로 짧게 쳐보면
<p style="font-family: " malgun="" gothic",="" 맑은고딕,="" gulim,="" 굴림,="" helvetica,="" "apple="" sd="" gothic="" neo",="" applegothic,="" roboto,="" dotum,="" sans-serif;="" letter-spacing:="" -0.5px;="" background-color:="" #f7f7f7;"="">케던올리기가 쉬워질수있어요

2023-07-15 * 점아이콘

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