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오늘의 21k 이지+템포 러닝15

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈 시리즈란?

오늘은 어제랑 다르게 습하고 더운 날씨였습니다 

1 ㅡ 10k는 510ㅡ520 이지 페이스

11 ㅡ 21.1k는 템포 페이스였는데 뒤로갈수록 밀렸습니다 

숨은 차지않는데 뒤로갈수록 다리가 털리는게 문제입니다 

저번주 144하프보다 많이 힘들었습니다 

로드 20k 이상은 물과 에너지젤을 반드시 챙기지만

집앞 트랙이고 습도가 많이높아서 물은 챙기지않았습니다

에너지젤도 안먹었으니 무보급 무급수입니다

지난 37k때는 에너지젤로 다리 무거워짐에 효과를 봤었는데 하프에서도 효과가 있을지는 모르겠습니다

다음주 기록주에 먹어봐야겠습니다 

코로스에서 하프는 443으로 완주하는걸 예측해줬는데

그정도만 되어도 참 좋겠습니다 

 

20230917235126_kbjMOYA9Sm.jpg

 

 

20230917234735_BVWLDgFhp0.jpg

 

 

 
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다른의견 0 추천 0 도사골

멋집니다!!

 

저 질문있는데요! 

달리기 시작한지 2개월 됬는데, 어제 12km 600 페이스로 뛰었거든요. 근데 호흡이 딱히 힘들지 않고 다리가 힘들다고 느꼈어요. 근데 워치로 보면 평균 심박수가 거의 180이네요.

 

이럴경우 제가 페이스 낮춰서 630이든 700이든 , 적정심박수 150정도를 찾아서 뛰는게 맞는걸까요?

 

600 으로 달려도 호흡이슈 없는데 심박수가 항상 너무 높아 고민됩니다 ㅜ

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
감사합니다 

보통 그런 심박수면 헉헉대야

정상인데 워치가 맛이갔을지도 몰라요

높은 심박수 떳을때 멈춰서서 맥박을 직접

10초간 재보시고 x6 해보시는것도 방법이에요

높은 심박수가 맞다면 

140 - 160정도로 뛰시는게 건강에 좋아요

고심박러닝은 주 1회가 적당해요

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

레이스예측!  저도 얼른 해보고 싶네요  훈련데이터가 쌓이면 그걸로 산출하는거니까 멘탈이 털리지 않는이상 가능한 예측을 해주..겠죠?? 

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
pb세울때마다 러닝 피트니스 스코어가 오르면서

그걸 바탕으로 예측 해주는것같아요 

마라톤페이스도 될것같긴해요

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

저는 예측거리는 ㅋㅋㅋ 절때 못 하겠던데요 ㅋㅋㅋ

대체 무슨 근거로 ㅋㅋㅋ 이렇게 예상하는지 

 

알수가 없네요 

 

 

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두

코로스도 예전에는 후하게 나왔었는데 

업데이트하고나서 러닝스코어 생긴후로는 보수적으로 바꼈더라구요 

10k pb달성전에 152였는데 달성하니 139로 잡아주더군요 가민은 상당히 후한가봐요 

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

가민은 ㅋㅋㅋ 어처구니가 ㅋㅋ 없어요 ㅋㅋ


2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

일반인은 경험하기힘든.. 근글리코겐 고갈..

에너지젤과 급수 모두 안하시고 

후반이라지만 템포런.. 

아마 로드런이면 근처 가게에서 포카리라도

드셨을텐데.. 트랙이셨으니..

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
탄수화물을 그렇게 안먹진않았는데 

글리코겐이 고갈되어서 다리가 너무털렸나 

싶기도하고 다음번엔 잘먹고 뛰어봐야겠어요

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

와 무보급에 무급수로 21k가 되시네요

습하면 저는 급수가 더 필요하던데;;

저는 거의 공복에 뛰는걸 좋아하는데요 

21k 507로 뛰었을때가 뷔페가서 엄청 먹고 소화시킨다고 뛴건데 이상하게 다리가 쌩쌩하더라구요

댓글 보니 잘먹는것도 다리에 영향을 주나봅니다

처음 알았네요;;

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두

괜히 흐름끊기기도하고 필요성이없으면 보급 급수 안해요 tt할때는 몹시 필요성을 느끼지만

이지는 필요없을때가 많아요 

이번엔 탄수 더욱더 많이 먹고 준비해봐야겠어요 이게 다리 털림에 방지가 될지는

의문이긴 하지만요 

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 자이아가라

만두님 안녕하세요, 저번에 인사드렸었어요!

저는 군에 오래있었어서 통상 3km, 많으면 5키로 뜁니다.

갤워치차고 뛰어봤는데도 

이렇게밖에 안나오네요

뭐가문제일까요ㅜ

 

 

 

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 자이아가라

 

 

 

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 자이아가라

스펙은 170/68이고.. 케이던스 올려보려해도 안느네요ㅜ

 

 

2023-09-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
갤워치 스샷은 손목밀착이 안되어있는것같네요 심박수99는 나올수가없어요 

저정도 페이스에 케이던스면 보폭이 진짜 많이 넓어야되어요

자이아가라님의 보폭은 130에서 140이 된다는 말인데 스트라이드 주법에 해당되는거에요 

저도 작년9월까지 갤워치썼었는데 케이던스 평균값측정오류를 겪었었구요 

코로스 넘어와서 고쳐졌어요 

자이아가라 님은 측정오류인지 정말 보폭이 넓으신건지 알수가없네요 

보통 케이던스 올리려고 하는 목적이 부상 방지 위함인거인지라

지금 달리시는데 다리에 불편함을 겪으시는 부분이 없으시고 편하시다면 

계속 이렇게 달리셔도 상관없어요 

다만 다리에 불편함이 생긴다면 케이던스는 180선까지 늘리셔야됩니다 

2023-09-18 점아이콘
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