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오늘의운동(트레드밀21km)23

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

근력운동에서 레그익스텐션 원레그를

시험하다가.. 시간조절에 완전히 실패해

버렸네요.

일단... 아직 힘주는게 익숙하지도 않고

원래그까지되는 일자형바가 아닌 양쪽으로

발을 거는 형태라 해보니 힘이 약간 쏠리네요.

70kg까지는 양쪽 다 성공 75kg은 오른발만

성공.. 첫1회가 너무 힘드네요.

과하게 힘주다가 무릎 나갈까 두려워서

원레그 포기하고 그냥 했는데.. 나중에 

레그프레스할때보니 시간이.. ^^;;

결국 레그프레스랑 렛풀다운을

계획대로 하지는 못하고 끊었네요.

 

러닝은 지난 러닝때 지옥문을 연 댓가를

치뤄야할꺼 같아.. 강도를 많이 낮췄습니다.

초반에 430 PTSD와서 발작버튼 눌러질뻔한거

겨우 참고 목표 심박수 140수준에서 뛰려고

노력했습니다.

 

신발 뉴발란스 모어V4

공복운동(근력2시간25분,러닝1시간40분)

 

최근에 카본화를 자주 신어서 그런지..

모어v4신으니 무겁고 발이 안나가긴하네요.

어차피 천천히 뛰려고 하긴했었는데..

쿠션화 신고 훈련량을 늘려야하나 싶어요.

 

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다른의견 0 추천 1 종드1

원레그로 하려다보면 상체궤적을 변경해야해서 좀 애매한경우가 잇죠

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
무게 중심이라고해야하나요?

발을 중심에다 놓지 못하니까..

되게 어색했기도 했고..

하던 운동방식이 아니여서인지..

시간만 잡아먹다가.. ㅎ..

그래도 재미는 있었네요.^^

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 후덜덜춰

역시 어나더레벨이시네요 ㄷㄷ

주에 근력운동을 몇회정도 하시나요?

달리기 보조운동으로 주로 하시나요?

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
네 러닝 보강훈련입니다.

월당 계획은 9회이상 잡아놓는데

최근은 좀 나태해져서.. ^^;;;

7~8회 정도 하는거 같네요.


2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
저는 중량이 낮아서그런지 원레그는 시도를 못해봤네요 ㅋㅋ;

역시 어나더레벨이십니다 ㅎㅎ 수고하셨어요!

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

1000lb님 원레그하시길래..

저도 한번.. ^^;

근데 되짚어보니 종드님 말씀처럼

상체부터 잘못된거 같네요.

상체를 고정하니 되게 어색했어요.

중량쪽은 헬린이입니다.^^;;

고생하셨습니다.^^

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁

흠..많이 참으시는게 지표에 잘표현된거 같습니다

역시 러닝은..많은 부분에서 이로운 운동인거 같습니다.ㅋ

수고하셨습니다^^

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

조금만 신경을 덜쓰면 심박이 140

위로 치솟아서..

살짝 낮추니까 130대로 내려가고..

이게 트랙이면 자연스레 뛰겠는데,

트레드밀이다보니 올렸다내렸다..

손이 많이 가는 러닝이였어요.

근데 한동안 카본화 위주로 신어서

그런가.. 쿠션화 신어보니,

발목이나 몇몇 부위가 힘을 덜?주고

뛰고 있는거 같네요.

좀더 쿠션화 비중을 높여야겠네요.

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
고생 많으셨습니다. 지옥문은 다음에 다시 열어보시지요 ㅋ...
2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

요즘 카본화가 손에 들어오다보니..

기록 욕심이 슬금슬금 올라오네요.

이러면 안되는데..

이미 추워지고 있어서 2월에 다시

계획잡고 찍먹해보려구요.

그때까진 오버페이스로 10k버틸수

있게 체력을 더 올려야겠네요.

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

원 레그가 다리 넣고 상체부터 엉덩이까지 본드로 붙인 거 같이 꾹 누르면서 하면 70kg  못 올릴 거 같은데 그게 되시나봐요.

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

45부터 5씩 올리면서 했었는데

60까진 그래도 그냥 되는 느낌이였고..

70은 되긴되던데.. 뭔가 억지로 되는

느낌이였어요.

상체도 굉장히 어색했구요.

첫1개 올릴때 무릎쪽에 힘도 너무들어

가는거 같았고.. 뭔가 잘못하고있다는

느낌이 들어서..  접었쥬. ^^;;

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
무릎에 힘이 거의 안 들어가는 무게 까지만 하는 게 좋은데, 많은 사람들이 프로 보디빌더 들이 하는 고중량 무릎 치기 레그 익스텐션 하는 걸 보고 다 따라하는 게 문제인 거 같습니다.

여기는 젊은 학생들이 자세는 개나 주고 무겁게 다 그렇게 하니까 아줌마고 아저씨고 다 그렇게 따라 하네요.

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@바이러스균 

네. 맞아요. 무릎에 힘이 과하게 들어

가면 위험하죠. 오늘 해본건 약간..

실험? 비슷하게 한거긴한데..

전 적정무게는 4~50kg에서 잡으면

될거같긴하던데, 일단 무게중심부터

틀어지는거 같아서 그냥 양발로

하려구요.^^

2023-10-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
고생하셨습니다~뫼비우스님의..5분대 달리기라니.. 귀한기록이네요 ㅋㅋㅋ
2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

원래 약간 페이스에 민감해서..

최대한 일정하고 스므스하게 페이스

조정하는 편이였는데..

오늘은 좀 내려놓고 심박에 집중했네요.

그래도 펴.. 평균페이스는 446...

겨울철에는 더 많이 내려놔야할텐데..

걱정이네요.^^;;

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

제 빡런 페이스인데

ㅋㅋㅋ 헐 ㅋㅋㅋ

 

근데 그것보다 놀라운건 ㅋㅋ

웨이트하시고 저리 뛰시는 ㅋㅋㅋ

 

알았는데도 ㅋㅋ 놀랍니다 이렇게 

2023-10-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

오늘은 웨이트도 적게했어요.

사실 제 운동에서 레그프레스가 진짜인데..

16세트 계획잡았는데 결국 12세트

밖에 못했네요.

애들 아침밥 챙겨줘야되서 운동시간을

땡기지는 못하고.. 답이 없네요.

2023-10-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

웨이트

안하시고 달리기

하시면 더더 기록이

좋으시겠져???? ㄷㄷ

2023-10-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@호네키키 

당장 그날은 좋아지긴 하던데요.

아마.. 쌓이면 훅훅 떨어질꺼에요.

전 케이던스를 고정하고 보폭을

늘리는 쪽으로 훈련해서..

종아리 근력이 되게 중요하거든요.

 

아래짤은 14일 pb때 자료인데..

요것만봐도 보폭빨로 뛰고있는게

확연히 보이죠.

요때도 근력안하고해서.. 가능했던

수치긴해요.

근력하고나서 일반적인 페이스때는

보폭이 120~120후반대 정도 나오는

거 같더라구요.

 

 

2023-10-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@뫼비우스 보폭이 장난아니신데요 어우ㅋㅋ 케이던스도 좋으신데요 ㅋㅋ 떨어진다고 볼수가 없는것 같은 ㅋㅋ...

2023-10-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

원래그가 좀 어색해서 그러지 몇번 하시면

금방일겁니다 ㅋㅋ

2023-10-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

양발일때는 고관절까지 개입되는

느낌이 좀 있는데

원레그가니까 무릎이 열일하는 듯한..

아직은 루틴으로 짤만한 짬이 안되는

거죠.^^;;

2023-10-17 점아이콘
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