5K TT 포기 3km 전환6
- 제피로스m
- 등록일 2023-10-19 10:48
- 조회수 548
[러닝초보 달리기] 시리즈
시리즈란?
- 210. 5월 달리기 결산
- 209. 코로스 인터벌
- 208. 12km 이지런
- 207. 5km 조깅으로 마무리된 lsd
- 206. 12E 6질주 2E달리기
- 205. 6km 이지런
- 204. 코로스인터벌(트레드밀)
- 203. 23km lsd 당분간 로드 마지막 lsd
- 202. 10E질주6개2E훈련실패
- 201. 코로스인터벌
- 200. 바다보며 lsd
- 199. 20km 트레드밀 2시간주
- 198. 11km 존2조깅
- 197. 하프후 리커버리및 조깅
- 196. 화성 효 하프마라톤 후기-추가-
- 195. 서하마 리커버리겸 화성 하프준비 완료
- 194. 4월 러닝 결산과 햄스트링 부상 졸업
- 193. 서울하프마라톤 후기
- 192. 서하마 점검주 및 대회준비
- 191. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 190. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 189. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 188. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 187. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 186. 8일 휴식후 러닝(햄스트링 부상 장문 후기)
- 185. 존2 조깅
- 184. 빌드업주
- 183. 50분달리기
- 182. 3월결산 및 빌드업주 (런생1년 첫부상)
- 181. 7km 이지런과 디비2
- 180. 출근전 5km 트레드밀( 새신발-디비2개시)
- 179. 회복운동과 보강운동
- 178. 42분대 진입!
- 177. 나약한 정신력의 특급전사 5km dnf
- 176. 코로스페이스3 심박오류개선 기념 존2
- 175. 11km 빌드업주 (우중주)
- 174. 100분 달리기
- 173. 6km 조깅
- 172. 빌드업주
- 171. 트레드밀 6km
- 170. 5km 지속주 (feat. 알리발 하프타이즈)
- 169. 30분 트밀조깅
- 168. 트레드밀 70분달리기
- 167. 50분 트레드밀 리커버리런
- 166. 달리기 1년 , 첫 하프 마라톤 완주
- 165. 대회전 호흡터뜨리기 3km
- 164. 5km 템포런 호흡터뜨리기
- 163. 13km 베넥3 첫인상
- 162. 24km 존2 lsd 완료(엔업리뷰)
- 161. 트레드밀 90분주
- 160. 22km역치훈련
- 159. 12k이지런10스트라이즈
- 158. 트밀14km
- 157. 코로스 인터벌훈련
- 156. 트레드밀11.9km달리기
- 155. 25k lsd 달리기
- 154. 10km 역치주
- 153. 8km 이지런과 월결산(230km)
- 152. 트레드밀 이지런6km
- 151. 주말 트밀20km
- 150. 인터벌 dnf
- 149. 6km 이지런(트래드밀)
- 148. 10km이지런+6스트라이드
- 147. 30km lsd훈련완료
- 146. 트레드밀6km조깅
- 145. 트밀 14.8km
- 144. 트레드밀 14km
- 143. 11.8km 속도훈련(트랙: 앤돌핀프로2)
- 142. 트레드밀 인터벌훈련
- 141. 8km이지런 20초질주 6회
- 140. 트래드밀27km
- 139. 로드 빌드업 13k
- 138. 오랜만에 트랙달리기 5.7k
- 137. 트레드밀 21.1km
- 136. 젖산이지런!!
- 135. 트레드밀18km 달리기
- 134. 트랙 11km 달리기 18 lsd중도포기
- 133. 오랜만에 로드(11+5) 달리기
- 132. 어제의 트밀 두탕 달리기
- 131. 12k이지런 6스트라이드
- 130. 어제의 실패한 트레드밀 6km
- 129. 트밀 90분달리기
- 128. 트레드밀40분달리기
- 127. 40분 트레드밀달리기 feat 만원짜리 심박계
- 126. 리커버리런 10km
- 125. 5K TT 실패런
- 124. 10k조깅과 겟업
- 123. 30분달리기와 honey stinger 에너지젤리뷰
- 122. 오늘의 조깅 7km
- 121. 10km 트랙조깅
- 120. 11월 달리기 결산(225km)
- 119. 아침 15.5km 언덕코스 달리기
- 118. 자전거사고와 겨울착장& pace3심박오류(긴글주의)
- 117. 3km pb (나도 이젠 찐 특급전사)
- 116. 첫4연뛰 트밀 1시간 달리기
- 115. 동네한바퀴 이지런
- 114. 트밀50분달리기 (코로스 훈련부하 잘아시는분)
- 113. 설중런 10km 존2
- 112. 5km 빡세게 달리기 2개
- 111. 16km 달리기 (pace3테스트 3일차)
- 110. 코로스pace3 test2일차 14km 달리기
- 109. 5km 빡런
- 108. 다들 대회뛰길래 혼자뛰는 하프
- 107. 5k(업힐)+ 10km (이지런)
- 106. 5+5 km 달리기
- 105. 10월 달리기 결산
- 104. 27km lsd훈련
- 103. 10km 이지런
- 102. 100분 달리기(존2실패)
- 101. 오산독산성 10km pb! 43분
- 100. 5K TT 포기 3km 전환
- 99. 40분조깅과 파워젤
- 98. 70분 조깅과 테이퍼링
- 97. 90분 달리기
- 96. 80분 조깅(알파2 적응기 3편)
- 95. 10km 역치훈련(알파플라이2 적응기 절반의 성공)
- 94. 40분 조깅 (알파플라이2개시런)
- 93. 첫 10km 대회 pb달성( 업힐지옥: 긴글주의)
- 92. 40분조깅(알파플라이 도착!)
- 91. 7km 템포런?(이거맞나요?)
- 90. 9월 결산과 23km거리주
- 89. 50분 달리기
- 88. 90분 시간주
- 87. 10km pb 나도 이제40분대 러너!
- 86. 13 km 이지런 (트밀)
- 85. 10km 카톡런..?
- 84. 14km 조깅
- 83. 8km 지속주 완료
- 82. 트레드밀 15km
- 81. 16km 우당탕탕 달리기 (feat 뱀뱀뱀)
- 80. 5km 빨간맛 달리기
- 79. 10+2 조깅(트밀)
- 78. 템포런 실패(브룩스 쇼츠는 성공)
- 77. 9km 로드런(아직 덥습니다)
- 76. 8km 로드조깅(테슬라반바지 실패)
- 75. 8월 러닝 결산 (200km 달성)
- 74. 10km 트밀 달리기
- 73. 11km 빌드업주 (써코니 엔돌핀프로2 개시런)
- 72. 주황맛 15km 달리기
- 71. 오랜만에 로드 조깅13km
- 70. 존2 조깅실패 11k 트레드밀
- 69. 초보는 뛸때마다 pb 10km
- 68. 트레드밀 10km 경사주고 조깅
- 67. 하프21.1 lsd
- 66. 5km 트레드밀 빡런
- 65. 8.15런 오런완(찡긋)
- 64. 역대최저 심박달리기
- 63. 로드5km 존2 편하게 달리기
- 62. 올여름끝나가는 트밀5Km달리기
- 61. 트레드밀 이지런 10km
- 60. 러닝 초보 첫하프 거리 달리기(트레드밀21.1km)
- 59. 트밀 10km (오랜만에 페가수스39)
- 58. 트레드밀 5km 빡런
- 57. 8월 달리기는 천천히 달리기로 시작
- 56. 7월 달리기 결산
- 55. 런린이 첫하프거리 실패런
- 54. 트밀 7.5km 존2 조깅
- 53. 트밀 10km 달리기(빌드업?)
- 52. 트밀 첫 18km 달리기
- 51. 트레드밀10km 달리기
- 50. 야외 아침 5km 달리기 (PR)
- 49. 트밀 한시간 달리기 9km
- 48. 트밀 15K 장거리달리기
- 47. 트밀5k 지속주..걷기훈련
- 46. 트레드밀10k 조깅(엔스3개봉)
- 45. 10km 트밀 기록주 도오전
- 44. 트레드밀 10K 달리기
- 43. 트레드밀 조깅 1시간
- 42. 트레드밀 12K 달리기
- 41. 7월첫러닝 (트레드밀10K)
- 40. 9K트레드밀 달리기와 6월 결산
- 39. 아침달리기 9K 440페이스
- 38. 80분달리기(여름 달리기 복장에 관하여)
- 37. 1시간달리기(애플워치 심박문제 해결)
- 36. 재택근무 후 5K달리기
- 35. 저녁 35분달리기(워밍업 따라하기)
- 34. 아침 저심박 100분 달리기
- 33. 주말 아침10k달리기(feat. 러닝장비입문)
- 32. 모닝 트밀 1시간
- 31. 아침 트레드밀 조깅 한시간(조깅페이스찾기)
- 30. 10k 아침 빡런
- 29. 일몰 달리기(8k)
- 28. 아침 10K 달리기
- 27. 아침달리기(액손2)
- 26. 아침 달리기(클리프톤9)
- 25. 6월 첫 달리기 1시간
- 24. 5월 달리기 결산(120K)
- 23. 오전 러닝 (본디8)
- 22. 모닝 빗속 러닝
- 21. 아침러닝(서코니-액손2리뷰)
- 20. 달밤조깅(클리프톤9)
- 19. 모닝 달리기(클리프톤9)
- 18. 아침 조깅(클리프톤9)
- 17. 달밤조깅 12k (본디8) 호카세일중
- 16. 모닝 러닝(심박수150)
- 15. 달밤조깅(페가수스39)
- 14. 달밤조깅(클리프톤9)
- 13. 오늘의 조깅(본디8)
- 12. 4km 달리기(부제:주제파악 못한자의 최후)
- 11. 4개월차 첫 12k달리기
- 10. 런린이4월 운동 결산과 애플워치 심박수오류 해결
- 9. 50분 조깅과 애플워치 이상한날
- 8. 8k조깅과 새신발(클리프톤9)
- 7. 1시간조깅 빠른포기
- 6. 런린이 1시간 조깅
- 5. lsd훈련과 노루(고라니?)
- 4. 조깅과 코로 숨쉬기
- 3. 달리기 3개월만에 첫 조깅
- 2. 어제의 러닝과 심박수러닝
- 1. 러닝초보 런데이8주완성!
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최강귀염만두
어제는 날씨가 환상적이였었는데 이번주까지는 날씨가 정말 좋을것같으니 기록 좋게 나오실거에요 저번에 430-440으로 잘 달리신거로 기억하는데 46분초반이 평페가 436정도고 저번에 평페가 440인가 나오셨던거로 아는데 5초정도차이라 업힐만 안나타나면 45분후반도 가능성있다고 생각해요
2023-10-19
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 제피로스m
저번이 443 이었더라구요?? 1km 500 그뒤에8km 440 마지막1km 430 요렇게 뛰면 46분50초네요 .. 일단 이정도 목표? 계획으로.. 도전해봐야겠습니다 이틀 푹쉬고 탄수화물, 카페인등 각종 버프 때려박고.. 그날 운좋으면 45분59초 기원.. 모드로...
2023-10-19
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뫼비우스
러닝 계획을 잡으실때.. 전체적인 시간만 잡지마시고 세분화해보세요. 10k 46분 말고... 1k,2k.. 이렇게 각 키로마다 몇분 몇초대... 세부적으로 관리하면 지금 몸상태에 맞춰서 빠르게 대응 가능하거든요. DNF 방지 및 체력누수가 많이 줄어요. 시간외에도 케이던스 목표를 180으로 잡는다면.. 매분마다 케이던스 체크하면서 그 언저리로 유지하면.. 케이던스 값이 고정되는셈이니까 페이스 조절이 편해지실꺼에요. 페이스 임의조절이 되시면 빨리달리기보단 체력 분배가 용이해지실겁니다.
2023-10-20
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윽 심박수만 봐도 괴롭습니다-_-;;
가을이 뛰기 좋은계절이라 기록 욕심 또한 많이나는계절이죠
그래도 부상은 항상 조심하시구요
근데 전 오늘 후배가 인터벌해보자네요ㅋ;;
수고하셨습니다^^
감사합니다
2km 조깅하고 200m질주 2개가까이 뛰고..5K TT 였는데..심박이랑 호흡을 완존히 고르고 뛰었어야 했나봐요 뭔가 덜떨어진 상태에서 뛰었더니.. 쉽지 않더라구요!
가을 가기전에 한번정도는 도전해보세요
그날의 컨디션도 준비상태도 중요하더라구요
도전!!!