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오늘의 35k 이지 러닝12

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈 시리즈란?

10월 마지막 장거리는 5k 더 늘려서 달렸습니다 

준비물은 얼린이온음료 300ml 에너지젤 2개

트랙에서 5k를 먼저 달리고 로드에서 30k를 달렸습니다 

6k쯤 공사중으로 길이 막혀있어서 신호등건너느라 일시정지했습니다

120분쯤 일시정지는 화장실입니다

17k에서 에너지젤 1개 + 급수

26k에서 똑같이 섭취

에너지젤을먹고 이온음료까지 마시니 플라시보인지

효과가 좋다고 느껴졌습니다 

덕분에 다리털림이 잘 안느껴져서

25k ㅡ 33k 직선코스 뺑뺑이 구간은 스피드를 약간 내주었습니다 

그래도 후반은 적응이 안된상태라 심박상승이 있습니다

이번달 장거리는 계획대로 잘 달렸습니다 

다리도 쉴 시간을 주는게 좋을것 같아서 다음달 장거리는 조금 줄여야겠습니다

 


20231027232903_S9ZKvgKYwc.jpg

 

 

 

 
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다른의견 0 추천 0 나라당

대단하십니다

2023-10-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두

감사합니다 

2023-10-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 mcten

와우 잘뛰시네요

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두

감사합니다 

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

고생하셨습니다! 저도 내일 오랜만에 장거리주 계획중인데.. 과연 어디한군데 입질 안오고 무사히 마무리 할수 있을지 모르겠네요 내일 계획하고 있는 코스는  업/다운이 있는 코스라 훈련하긴 좋을거같은데 뛰어서 가본적은 없어서 ㅋㅋ 걱정중입니다

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
감사합니다 가볍게달리기 페이스 정도라면 괜찮으실거라 생각해요 

저도 고도20쯤되는업힐 5번쯤 넘나드는 코스로 다니는데 장거리에 업힐을

살짝 섞어주면 확실히 훈련에 도움될것같아요 

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

와... 전 30k에서 봉크를 피할수가 없던데요.

35k라니... 대단하세요.

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
다음번에는 마라톤페이스 450-500정도로 도전해보려구요

감사합니다

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최익핸

대단하십니다

25k 가면 다리가 안움직이던데

35k 고수이십니다

 

2023-10-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
감사합니다 20키로대 장거리는 금방 적응되실거에요
2023-10-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

35k에서도 후반부에 페이스가 더 올라가시는거 보니 서브4는 그냥 하시겠고 목표가 풀마 330이신가 봅니다;;

👍 👍 👍 진짜 훈련 열심히 하신듯!!!!!

수고하셨습니다^^


2023-10-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
감사합니다 풀마라톤 서브330을 목표로 하려면 이제 키로수를 다시 낮추고

450-500페이스 장거리 훈련을 필요로해야할것 같아요 

2023-10-29 점아이콘
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