포럼지원센터
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등 , 가슴 하는 날
렛풀다운 4 x 12
케이블 로우 4 x 12
풀업 못할때 까지
벤치프레스 스미스머신으로 무게 올려가다 25kg씩 3회 하고
실패 드랍세트
인클라인 4x 10
플라이 4x 12
어깨가 아프다보니 가슴할때 진짜 조심해서 하게 됩니다
다들 화이팅
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