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악력기 36분
유산소 45분
푸쉬업 중량 61.2kg 5 2 2 2 / 1분 57초+? 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 122.4kg 10 3 3 3 / 3분 33초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 122.4kg 11 3 3 3 / 3분 50초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 25kg 9 3 2 2 2 / 2분 34초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 중량 25kg 8 3 2 2 / 1분 51초 세트간 휴식 5초
* 푸쉬업 4세트 1회 추가, 시티드 카프레이즈 1세트 1회 추가(푸쉬업 녹화 못함.)
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