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평생 운동이랑 멀리 살다가
몸이 너무 무겁게 느껴져서
헬스 끊고 6개월 정도 됐습니다...
처음에 인바디쟀을때 키 170 몸무게 70정도에 골격근 30 체지방 24나와서
첫한달간 체지방뺀다고 적게먹으면서 트레드밀에서 빨리걷기만해서 체중좀 줄었길래 기뻐했더니
근육량만 2kg 빠지고 체지방은 그대로더군요;;
근육사이에 낀 지방이 빠진걸거라고 정신승리했지만 이왕 헬스장 돈주고 다니는데 근육운동 하자싶어서
유산소 때려치고 무산소만 했습니다.
대신 체지방 감소가 먼저일것같아서
좀 적게먹고 단백질 보충제랑 먹으면서 단백질은 꼭 하루권장량 채우면서 탄수화물은 특히 많이 줄였습니다.
몇달간 체지방은 빠지고 골격근양 다시 30으로 회복했는데
요근래 근육량 증가가 없습니다..
30에서 그냥 소소하게 왔다갔다 정도이고
체지방만 계속 빠지네요.....유산소는 아예 하지도않는데;;
운동강도가 부족한건지 식단의 변화가 필요한건지 궁금합니다...
강도를 올리자니 힘빠져서 못올리것고... 무게도 좀 오르는것같다가 다시 또내려갈때도 있고..
인터넷 기웃거리다보면 3대 300은 그냥 다 들고 몇개월만해도 다 찍는다고하는데
6개월 됐는데도 아직 그근처도 못가봐서 자괴감이 드네요; | 
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TheCrash
근육량은 그대로인데 체지방이 주는 경우는 식단에서 충분한 영양이 공급되지 않고 있을 가능성이 높습니다.
근육량을 늘리고 싶다면 체지방이 어느 정도 느는걸 두려워 하지 말고 단백질 섭취량을 늘리고 소비되는 칼로리보다 최소한 400-500kcal는 더 섭취해 주세요.
저열량 섭취에서는 뭘해도 근육량 늘리기 힘듭니다. 유산소 무산소 운동의 문제가 아니라 식단의 문제입니다.
답변 감사합니다...ㅠㅠ
초보때는 뭘해도 근육량 팍팍 늘면서 지방쫙쫙 빠진다길래 기대했고 실제로 초반에는 근육량 회복하고 체지방빠지는것보면서 기뻐했는데
그냥 골격근이 살빼기 전 상태정도에서 멈추는것보고 좌절이네요...ㅜㅜ 골격근양이 많은것도아닌것같은데....
그리고 몸이 무거운게 싫어서 체지방 10프로 초반대까지 내리고싶은데 그게 목적이라면 그냥 이대로 운동해야하다가 목표치에 도달하면 더 먹어야할까요..