헬스는 주 몇번이 좋을까요30
- [* 비회원 *]
- 등록일 2019-11-16 12:37
- 조회수 8036
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파워링크 
등록안내
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 han21
나이에 따라서 하는 목적에 따라서 다릅니다 소위 목표가지고하면 주 4-5회까지도하고요 생활체육이면 3번정도만가도 충분해요 부위를 나눠서하면 다른곳이 쉴수있어서 좋구요 시간이 지나면서 바뀌는건 근력운동 무리하게 하는거보다 목표가 살안찌게하는것이니 유산소도많이 넣습니다 비중이 점점 바뀌는거같아요 상황에 맞게끔 강도를줄이는식으로 운동하세요 근육통은 헬스와 땔수없는 숙명같은 관계이긴합니다
2019-11-16
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[* 비회원 *]
근육량을 늘리고 체지방을 줄이고싶어요. 저는 뱃살빼는게 너무힘이드는데 단백질보충제는 필수인가요
2019-11-16
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돼요=O___되요=X
3회
2019-11-16
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RiverFlowsInYou
빈도도 중요하지만 더 중요한게 운동강도 및 운동량이라고 생각합니다. 평일만큼은 쉴 필요 없다고 생각합니다.
2019-11-16
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다이어터리
누군 매일한다 어쩐다 하는데 많이 한다고 근성장 잘되는거 절대 아닙니다.헬스장에서 강도있는 웨이트는 유산소 병행해서 주3,4회만 하시고 나머진 집에서 간단히 맨몸운동으로 감을 유지시켜주면 좋습니다.근성장에는 꾸준함이 필수지만 그렇다고 매일 강도있게 하면서 쉬질 않으면 역효과납니다.영양섭취도 단백질과 식이섬유 꼭 해주시고요.
2019-11-16
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치키치키초코초코
일반인이면 4번만 해도 어느 정도 된다고 봅니다. 매주 하는데도 근육통이 있으시면 뭔가 운동법에 문제가 있다거나 중량을 과도하게 한다던가 하는 문제가 아닐까 합니다. 닭가슴살 잘 챙겨드시고요. 혼자하시면 유튜브 찾아보시면서 하시는 거 추천드립니다. 강경원님 채널 추천합니다.
2019-11-16
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바니야항상행복하길!
3분할 주 6일 하고 있어요. 이제 두 달 됐어요.
2019-11-16
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제로0
강도 중상으로하면 주3일 3분할 운동으로도 큰효과봅니다. 오히려 선수이지 않는한 일반인이 매일 하는건 사회생활하는데 지장이 많습니다.
저는 1시간에서 1시간30분 동안 쉬는시간 최대한 줄이고 목표횟수 다채우니 매주 피곤함도 덜하고 운동집중력도 높아지니 좋더군요. 이렇게 15년이상 운동중입니다. 주변에 일반인 웨이트위주로 주 4~6일 하시는분들 꾸준하게 오래하시는분들 잘못봐서 저는 제경험상 3일이면 충분하고 같이 운동 오래한 사람들도 3회로 효과본 상황입니다.
지금은 회사 옮기고 야근이 넘처나서 예전처럼 운동을 못하는 상황이나 어좁이이고 얼굴도 작지 않은 제가 운동하면서 어깨가 넓어지니 얼굴작다는 소리는 듣고있네요.
2019-11-16
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일주일에4번이상은은해야 더빠른근성장을 볼수있습니다
근육통이야 사람마다다르겠지만 대부분같은부위한번밖에 안오죠 그러다가 오래쉬고다시하면 또 근육통오구요
근데 저는 왜이리 매번아픈거죠 ㅜ
영양섭취를잘안하셨거나 적당한휴식을 안해서그런걸수도 있어요
근육통이 획기적으로 줄어들려면 몇 달은 하셔야 합니다
지칠때까지 하니까 아프지요. 강도조절 연습을 해보세요
운동량. 운동방법.음식섭취
그중에 최고에 훈련은 충분한휴식
"수면" 규칙적으로 주무세여
근육통 회복도 빨라요
4번 이상이라고 하시면 6번씩하고 오해하시겠어요. 근육운동은 4회가 가장 적당해요. 5회도 하려면 괜찮은데 6회는 너무 많고...
아뇨 사람마다다르긴한데 보통초보들은 일주일에6번정도가적당합니다.그래서 적어도4번이상하라는거구요
운동경력있는분들도5번정도가적당하구요..
경력13년차로써 이것저것다해보고 경험상말하는겁니다