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안녕하세요.
운동 시작한지 2주 됐습니다. (나이 40)
원래 헬스를 하지 않았었는데 커뮤니티 글 읽다보니 삼대만 하면 된다는 글에 명확한 타겟이 생긴것 같아 시작했습니다.
목표는 몸짱 될 생각도 없고 인바디에 근육량이 낮게 나오고 체지방이 높게 나와 이전 보다 조금 건강히 시는 것입니다.
물론 몸이 좋아지면 더 좋긴하죠 ㅎㅎ
전 살짝 나온 배와 근육 증가를 위해 딱 4가지 합니다.
1. 자전거 타기 40분(이전 자전거 타고 회사 다닐때 살이 잘 빠지더라구요. 달리기보다 관절에 무리도 안가고..)
2. 빈봉 스쿼트 12개 3셋트
3. 벤치프레스 12개 3셋트(빈봉, 혹은 기구 20kg)
4. 데드리프트 12개 3셋트(봉+10kg)
여기에 탄수화물 반틈 줄이고 고기반찬 두부 포함 반찬류 많이 먹어 배채우기+ 아침에 계란 두개 먹기 입니다.
운동은 일주일에 헬스 두번 , 요가 한번 합니다.
이렇게 3개월 할까 생각하는데 괜찮을까요? 뭔가 바꿔야할 부분이 있다면 조언 부탁드립니다~ 꾸벅 | 
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무게는 무거울수록 좋고 횟수는 적당하게 많으면 좋은데요.
헬스 횟수와 기간이 좀 아쉽네요.
3개월만에 가시적인 효과가 나올지 의문입니다.
코멘트 감사합니다. 3개월이 아닌 앞으로 계속 해나갈 예정입니다. 무게도 적응되면 조금씩 올려갈 예정이구요.
다만 가장 걱정되는게 정말 삼대만 하면 될까라는 의문이...