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처음 시작할때 90kg / 173cm
평소식단 및 하루 일과
(아침) 구운계란1개 오트밀 5숟가락 or 양파즙
(점심) 자유식단 (밥 반공기 먹으면서 반찬도 적당히
(저녁) 샐러드 및 닭가슴살, 두부, 고등어구이등
#정말 배고풀때 브라질너트 먹거나 중간에 구운계란 먹고 물은 최대한 많이 마시고 있습니다.#
-일상-
운동은 저녁에 공원 빠른걸음으로 5km 돌고 집에와서 복부,상하체 웨이트 30분 유산소 30분정도 하고 있네요
근력이 워낙에 없고 무게가 많이 나가니 맨몸운동 정말 힘들더라구요...웨이트는 복부운동 스쿼트 등등 하고있고
유산소는 유튜브 보면서 합니다
목표는 야식안시켜먹는게 0순위고 식습관을 습관화하는게 1순위 입니다.
그리고 몸무게 70kg 목표인데 언제쯤 달성할지 모르겠네요 ㅠㅠ
지금도 배에서 꼬르륵 소리가 나네요
86kg까진 잘빠졌는데 요 몇일동안 계속 86kg에서 안빠지네요 ㅠㅠ (현재 3주차)
초보라 아직 모르는게 많아 여기저기 유튜브나 인터넷검색으로 알아보는데 어렵네요진짜
조언좀 부탁드립니다!!
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고무빠킹
탄수화물이 많아보인다고하셨는데 어느부분에서 많은건지...?ㅠㅠ
오트밀 다섯숟가락+일반식 밥 반공기 요부분입니다
(일반식의 경우 반찬에도 탄수화물 트랩들이 널려있습니다)
식사당 탄수화물 비율을 15프로 이하로 줄이시면 체중감소 효과는 확실합니다
아침식단을 계란으로만 해야겠네요...ㅠㅠ