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젠지

건강/헬스 입니다.

골격근 감소중인데 이럴때는 어떻게 하는게 좋을까요1

안녕하세요. 키 174 40대 중반입니다

4.16) 체중 71.4/ 골격근 34.7/ 체지방량 10.1

5.6) 체중 69.5/ 골격근 33.7/ 체지방량 9.9

웨이트는 주 3~4회(하루 순수 운동시간 50분 내외)

뱃살이 조금있어서 빼려고 최근에 유산소를 늘렸습니다

(점심시간에 회사 뒷산 오르기 또는 계단 오르기)

골격근 유지하면서 뱃살만 빼고 싶은데

골격근만 빠지네요 ㅋ

1)골격근 빠지더라도 일단 더 뺀후 근육 올린다

2)유산소 줄이고 웨이트 꾸준히 계속하다보면 뱃살도 빠진다

3)웨이트 유산소 유지하면서 단백질 섭취량을 늘린다

*웨이트 시간 늘리는 것은 현실적으로 어렵습니다.

속도가 느리더라도 지금 체중 골격근 유지하면서 뱃살만 빼는 것이 목표입니다.

둘이야

유산소를 줄이셔야 할거같은데요^^ 그리고 뱃살 생각하지 마시고 웨이트 후에 영양섭취를 충분히 해주세요!

2024-05-07 점아이콘