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악력기 28분
유산소 40분
푸쉬업 중량 48.5kg 9 13 16 18 / 2분 43초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 96kg 13 18 22 26 / 3분 50초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 96kg 17 23 27 31 / 4분 42초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 16kg 14 18 21 24 26 / 2분 52초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 12 17 21 25 / 2분 55초 세트간 휴식 20초
* 푸쉬업 2.5kg 증량, 카프레이즈 5kg 증량
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