다이어트 초보가 체중감량 팁하나 알려드려요.14
- 나르힐
- 등록일 2022-08-08 20:33
- 조회수 2716
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파워링크 
등록안내
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 나르힐
저 같은 경우는 의지나 체력적인 문제보다는 대구의 거주하고 있어서 날씨의 영향이 더 컸습니다. 집에 운동기구 자체가 없어서 외부 산책을 다니는데 보통 한시간에 4~5km 느린 걸음이라 체력적인 건 없었습니다. 단지 장마와 더위로 비가 안 오는날 일출 전에 간간이 다녀오긴했습니다. 본문과 댓글은 무리하지 않고 효율적인 면에서 공복유산소를 추천하는 경향으로 글을 작성했고 저는 지금 1일 1식한 지가 꽤 되어서 일반분들보다는 공복시간이 긴 편이고 일상에서도 걷기가 습관화 되어 있습니다. 그리고 주말에는 더 많이 걸어서 평균적인 값을 말씀드렸네요. 공복유산소를 더 좋다고 생각하지만 공복이 아닌 시간도 많이 걷습니다. Ott 보는 시간을 줄이고 걷고 있는거죠. 지금은 시간낭비 경향이 보여서 줄여볼까하여 달리기를 늘리고 배우고 있는 입장입니다. ㅎㅎ
2022-08-09
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나르힐
@우다닥♡ 네 거의 딱 그정도 먹습니다. 삼결살이나 오리 반근에 야채가 주식이고 쌀밥은 3분의1공기정도 먹고 방토20개와 호두 4~5알 먹습니다. 1200kacl는 넘지 않으려고 합니다. 그외 물만 먹다가 힘들어서 아아나 제로펩시 섭취를 합니다. 저염은 하지 않아서 고기 구울 때 팍팍치는 편입니다. 우다닥님도 여름철 건강관리 잘 하시길 바랍니다. 61일차부터는 1500~2000정도로 조정 할 생각입니다.
2022-08-09
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강냉이털어뿌
단기간에 너무 많이 빼신듯 합니다. 최근에 피로감 느껴진다면 피검사와 간초음파검사 한번 받아보세요.
실제로 저도 2개월에 10kg 정도 빠졌을때쯤 우연히 피검사 했는데 간수치가 엄청 안좋았습니다. 우ㄹ사100mg이랑 밀크시슬 처방 받아서 먹고 괜찮아졌어요.
간수치가 안좋아진건 지방이 분해되면서 생긴 독소가 간으로 몰려서 그렇다네요. 체중 감량은 가랑비에 옷 젖듯이 빼라고 하더군요. 6개월에 10%정도?
관련 자료는 EBS 명의 764화에 나옵니다.
2022-08-09
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나르힐
10여년전에 임용 전 건강검진 제출이 있어서 살면서 처음으로 대구적십자병원에서 건강검진 했던 때가 기억나네요. 그 때 당시에는 67~8kg 할 시절인데 지방간 진단을 받았습니다. 지금도 크게 감량은 했지만 체지방율이 높은 상태네요. 다이어트 시작하면서 탈모, 변비, 요요 등 건강 변화에 신경을 가지려고 생각했습니다. 지방간에 다이어트가 도움 된다고 생각했는데 독소는 생각을 못하고 있었네요. 종비와 간영양제 먹고 있지만 간영양제는 피로회복 용도로 복용했습니다. 강냉이털어뿌님 말씀처럼 간단히 할 수 있는 검사는 한 번 꼭 받아봐야겠습니다. 진심 어린 조언 감사드립니다. 여름철 건강 잘 챙기시길 바랍니다.
2022-08-09
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[* 비회원 *]
체지방률이 아니라 체지방량이었군요; 인바디에 제지방량을 근육량으로 나타낸데 특이하네요..
근력운동을 좀 하셔야할것 같습니다. 체지방률 25%면 뛰시는건 무릎에 별로 좋지않겠어요 그래도 체지방률이 30%에서 25%로 줄었으니 긍정적이네요! 화이팅입니다
2022-08-09
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나르힐
근력이 없어서 걱정이긴 합니다. 무산소는 경험 자체도 없고 힘도 없어서 하기가 쉽지가 않네요. 그래도 조금씩 맨몸이든 기구든 할려는 생각중이고 강도를 조금씩이라도 늘려 갈려고 합니다. 인바디는 시와 협약해서 무인으로 운영되는곳이라 기기는 좋아 보이는데 수치는 기기. 기기프린트. 앱 이렇게 3개정도 나오는데 다 다르게 나오고 보기가 좋지가 않더라고요. 이번에 골격근은 29.3으로 시작전보다 2정도 줄었습니다. 긍정적으로 생각하고 건강한 몸이 되도록 하겠습니다. 점심 맛나게 드세요.
2022-08-09
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공복상태에서 보통 한시간 5km정도 걷습니다.
근력이 없어서 저녁에 스트레칭 10~20분합니다.