비공식
즐겨찾기
공식포럼
 | |||||
| |||||
|
공유하기
|
||
0
0
이메일
카카오톡
라인
밴드
트위터
페이스북
카카오
|
 0
 0
타이밍의귀재
초보일땐 분할운동을 할 필요가 없습니다. 걍 벤치 스쿼트 데드리프트만 매일 하세여. 그리고 런닝 얘기하시는데 세트간 휴식시간을 짧게 가지시면 유산소도 자동으로 됩니다. 1세트하고 1분쉬고 바로 1세트하고 1분쉬고 이런식으로 하루에 20세트 이상만 해보세여.
2022-10-03
|
|
0
0
Godamcity
관련된 책이나 유튭보고 공부를 좀 해야하구요.
생초보자는 PT를 2-3회라도 받는걸 추천합니다. PT를 받을때, 하고싶은 운동기구나 동작에 대해서 가르쳐달라고 해보세요.
2022-10-04
|
|
|
0
0
비테히
저는 처음 오시는 분들은 그냥 머신 추천 드립니다.
프리웨이트는 다치실수 있어요!!! 머신으로 전신 1세트씩 하시다가 전부다 수행해도 근육이 힘이 남아 나기 시작하면 세트를 늘리시고
2022-10-04
|
|
|
|
|
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
2. 맨몸 스쿼트 10개 X 10세트
3. 가벼운 봉으로 데드리프트 10개 X 10세트
이렇게 한달정도 하시면서, 운동 방법 공부하세요.
런닝은요?
(수정)
1. 빈봉 벤치 10개 X 10세트가 되면 무게 5키로씩 증가2. 맨몸 스쿼트 10개 X 10세트가 되면 무게 5키로씩 증가
3. 가벼운 봉으로 데드리프트 10개 X 10세트 무게 5키로씩 증가
런닝이나 유산소는 필요하다 싶으면 하세요.. 위의 123만 입분단계에서 해도 빡셔요