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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (11 8 7회)
어깨
밀리터리프레스 3세트 빈봉(20kg) (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 8kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 4세트 7 8 7 7kg (12 12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 4kg (12 12 12회)
리버스 펙덱플라이 3세트 10 15 10kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (15 15 15회)
행잉 니 레그레이즈 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
오리발
웜업3
자 10
접배접평2 자배평3 IM200
IM200 평배자3 접배접평2
피라미드
자접 0.5×10 헤드업자+자킥접 0.5×10
배1
총 2100m
중중 / 중상
오버헤드프레스 원래 하던중량보다 1kg 올라갔다! 나름 점진적 과부하 뿌듯 ㅋㅋ;
수영도 오랜만에 컨디션 괜츈! 여름이라 신나게 열내면서 돌았더니 더위가 날아간 느낌!
몸 상태는 보통이었지만, 금일 운동수행은 전체적으로 만족!
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