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220124 오늘의 운동 4
분류: 운동일지
이름: 메모와수첩


등록일: 2022-01-24 21:08
조회수: 122 / 추천수: 0





 
1. 웨이트
웜업

밀리터리 프레스 4세트 빈봉 빈봉 25 25kg (12 12 12 10회)


하체
스쿼트 5세트 빈봉 40 40 40 30kg (12 12 12 10 12회)
레그익스텐션 4세트 25 25 30 30kg (12 12 11 10회)
레그컬 4세트 45 45 50 50kg (12 12 10 10회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)


크런치 3세트 (20 20 15회)

 

어깨

덤벨 오버헤드프레스 4세트 8 8 8 10kg (12 12 12 12회)

사레레 3세트 6 6 6kg (12 12 12회)

벤레레 3세트 4 4 5kg (12 12 12회)

 

2. 수영

오리발

웜업2

배8 접0.5x6

자8 접0.5x6

평6 접0.5x6

한손접1 배1 평1 자1

접1x3

총 2000m

 

하상 / 중중

주말에 생활리듬이 무너져서, 생각보다 적응이 힘들었음 ㅠ 

덕분에 몸이 좀 무거웠는데, 생각보다 엄청 알차게 웨이트마침. 웜업빼고 거의 딱 60분정도 한듯?

수영은 길게길게 연습한다고 거의 안쉬고 돌았는데, 다들 엄청 힘들어하심. 정작 나는 숨은 별로 안찼음. 페이스 조절이 꽤 잘된 듯!

 

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