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1. 웨이트
벤치프레스 5세트 50 60 60 60 50kg
인클라인 해머프레스 4세트 40 50 50 40kg
디클라인 해머프레스 4세트 40 50 50 40kg
펙덱플라이 머신 3세트 25 30 25kg
덤벨플라이 3세트 8 8 8kg
로프 프레스다운 3세트 25 20 25kg
바벨 트라이셉스 익스텐션 15 15 15kg
2. 수영
강습 45분 8~900m (+스타트)
중중 / 중하
3일 전에 운동한 등/이두 근육통이 아직도 있는중...생각보다 길게 가는듯.
앞으로 화,목,토 업무량 생각해서 운동밸런스 잘 잡아야할듯!
바야흐로 수영의 계절인데, 생각보다 사람이 많이 안붐빔...센터가 운영을 참 못하긴 하는것 같다 ㅋㅋ | 
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ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ