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등 운동
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(8), 100(4), 140(11), 180(1)
2. 오버그립 풀업 : 10, 9, 7, 5
3. 뉴트릴그립 풀업 : 5, 5, 5, 5
4. 시티드 로우 : 30(20), 40(15), 50(10), 60(8)
5. 시티드 원암 케이블 풀다운 : 30(15), 35(12), 40(10)
6. 중량 백 익스텐션 : 5(12), 40(4x10), 맨몸 12회
7. 복근 : 1,000회 (행잉 니업, 케이블 크런치, 사이드 킥 백, 레그 레이즈, 니업, 싸이 슬라이드 크런치, 사이드 레그 레이즈, 니업, 하늘 자전거, 트위스트 플랭크, 사이드 플랭크 순)
8 시르사아사나 (머리 서기) : 3분
사람이 많아서 데드 140kg 다음 바로 180kg를 했는데 렉 쓰는 사람이 없었음 ㅋㅋㅋ
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180 ㅎㄷㄷ
저는 요즘 120도 못뽑을거같네용