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웜업 : 할로우 포지션 1분, 하늘 자전거 100회, 누워서 상체 비틀기 100회 1. 어깨 선 피로 : 10분 2. 스탠딩 밀리터리 프레스 : 20(12), 25(12), 30(12), 35(12), 40(12), 45(12), 50(12), 55(8), 60(6), 65(2)+40(12) 55kg 3. 사래레 : 4(3×20), 5(3×15), 6(3×12) 4. 머신 리어델토이드 : 20(20), 25(18), 30(16), 35(14), 40(12) 5. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(20), 60(20), 40(20) 6. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 7(20), 8(18), 9(16), 10(14) 7. 컨센트레이션 컬 : 8(20, 20, 15) 8. 리버스 리스트 컬 : 15(12), 20(12), 25(12) 9. 원암 케이블 컬 : 10(12), 15(12), 20(10) 10. 케이블 해머 컬 : 30(3×10) 몇개월 만인지 모르겠으나 아침 운동 완료. 체지방률 한 달 동안 겨우 1% 내려갔네요ㅋ | 
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1프로가 어딥니까 ㅎ 부럽
10% 초반이 목표인데 아직 멀었네요.