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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (8 5회)
이두/삼두 슈퍼세트
바벨컬 3세트 15kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 5 7 5kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 10kg (12 12 12회)
바벨 프리처컬 3세트 20kg (12 12 12회)
어시스트 딥스 3세트 30kg (12 12 12회)
크런치 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
웜업3
배3 자3 배4
스타트
자0.5×3 평0.5×3 접0.5×3
접0.5×2 자0.5×2
배1
총1350m
중상 / 중중
오랜만에 팔운동 수행! 주5회 운동을 목표로 하였으나, 사정상 주4회한적이 많아 4분할운동법으로 그동안 팔운동에 신경을 많이 못썼다.
운동일지를 보니 주5회 운동수행한게 1달만인듯 -_-;; 빼먹지 말고 모든부위 열심히 정진할 수 있도록 하자!
여유가 된다면 다음주부터는 웨이트전 웜업으로 런닝 추가해보는 것도 나쁘지 않을듯~?
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