|
1. 웨이트
웜업 풀업 10회
가슴
벤치프레스 5세트 50 60 70 60 50kg (13 12 10 12 12회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 40 50 50 40kg (12 11 10 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 50 50kg (12 12 12회)
덤벨플라이 4세트 8 8 8 10kg (12 12 12 12회)
라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
웜업2
한손자2 자배2 엇박비트 자2 정박비트 자2 배자2 자2
접0.5x10 자3
총 1100m
하중 / 하상
몸이 아직 좀 무거움 ㅠ 웨이트는 짧고 굵게. 시간상 오늘은 복근 생략!
가슴운동할때 대흉근 타겟보다 어깨에 힘이 들어가는 것 같은데, 생각보다 잘 안고쳐져서 고민 ㅠ
세트 마지막 1~2개쯤 할때 꼭 어깨로 밀어내려는 듯? 그걸 아는데 왜 안고쳐지나..ㅋㅋ
수영은 접영10개 덕분에 체력 제법 소진함 ㅠ 이래저래 몸은 무거웠지만, 그럭저럭 무난하게 운동마침!
| 
등록안내
마지막 같은 경우는 어느정도 개입 될수밖에 없죠 ㅎ 수고하셧습니다 ㅎ