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등
1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(10), 160(4), 100(12)
2. 풀업 : 4x10
3. 벤트오버 바벨 로우 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 60(15)
4. 시티드 로우 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(12)
5. 케이블 로프 암풀다운 : 30(12), 35(12), 40(12)
6. 백 익스텐션 : 3x20
7. 머신 리어델토이드 : 20(3x20)
복근
1. 니업 : 8x50
2. 케이블 크런치 : 40(2x50)
3. 덤벨 사이드 밴드 : 11(2x50)
4. 트위스트 크런치 : 100, 50, 50
5. 트위스트 플랭크 : 2x50
6. 사이드 잭나이프+사이드 니업 : 2x50
7. 사이드 플랭크 : 1분
시르사아사나 : 3분
사이클 : 30분
중학생 잼민이들이 놀이터 놀듯이 휘젓고 다녀서 정신 사나움 ㅋㅋㅋ
스쿼트 하다가 무겁다고 바벨을 뒤로 휙 던져버려서 우당탕탕 ㅋㅋㅋ
2주 전에도 일요일에 와서 한 번 휘젓더니 진짜 잼민이들의 파워 ㅠㅠ | 
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거기도 그런 사람이 있군요.
저도 저번에 어떤분이 덤벨하다가
덤벨 놓는 자리?에 던지는 바람에
깜짝 놀라 트레드밀에서 펄쩍 뛴적이
있네요.
쇠끼리부딪쳤는데 와장창 쨍그랑 비슷한
소리가나서.. 얼마나 놀랐는지 펄쩍 뛰다가
허리 삐끗함요.
여긴 덤벨 던지기 하는 사람이 대부분이네요.
던지기 하지 말라고 써놔도 관심 없는.