식단한번 봐주실 수 있나요?7
- 스타디
- 등록일 2022-10-07 08:38
- 조회수 3921
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파워링크 
등록안내
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 뫼비우스
일반식이 어느정도인지 감이 안오네요. 일단 드시는게 칼로리가 어느정도 되는지는 아시나요? 사용칼로리 계산해보시고, 드시는 칼로리 계산 하셔서 -500kcal 정도로 드시는게 가장 좋아요. 한달에 6키로면 양호하게 빼고 계신겁니다.
근데 일단 몸무게를 보니 비만은 아니실듯하고.. 다이어트보다는 근력운동하셔서 근육 비중을 늘리셔서 눈바디를 좋게가져가시는게 좋을것 같은데요.
단백질도 양호하게 드시는거 같고.. 탄수는 좀 적게 드시는것 같은데 걱정할 정도는 아닌 것 같고... 대충보면 잘하고 계신것 같아요. 여기서 뭔가 나아지실려면 식단보다는 운동 강도를 올리시는게 답이 아닐까... 하네요. 헬스는 부위를 나눠서 주 5회이상 권장합니당
2022-10-07
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스타디
2022-10-07
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스타디
이런느낌입니다 두달에 6키로빠져서 고민이었습니다 ㅎㅎ 결혼앞두고 밥사야하니 일주일에 한번은 외식이 있어서 그런지.. 어렵네요 평일 섭취칼로리가 1800전후여서 여기서 더 내리기는 어렵지않ㅇㄹ까요
2022-10-07
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뫼비우스
@스타디 더 내리시면 부작용이 심하고 내려봐야 빠지는건 비슷해요. 1800~2000 kcal 사이로 드시는건 성인남성. 체중고려했을때 잘하고 계신게 맞아요. 하지만 기간이 정해져 있으실텐데... 지방 1kg이 빠지는데는 7700kcal정도가 필요하고 하루 5~700 kcal로 감량하시면 한달에 지방이 2키로 정도 빠지실겁니다. 그 이상 빠지는건 근육 아니면 수분이에요.
남은기간과 목표체중 고려하셔서 계획 잡으시되... 사용 대사량보다 적게 드시고 계신데.. 이 상태에서 운동하시면 근육량은 더 줄수 있어요. 운동량도 트레이너분께 말씀 하셔서 조절하셔야 할듯합니다.
2022-10-07
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뫼비우스
일단 근비대.. 근육량 증가는 여분의 칼로리 없이는 불가능하고, 다이어트는 마이너스 칼로리 로만 가능해요. 방향성부터 잡으셔야 할것 같은데... 다이어트인지 헬스인지..
결혼식 앞두고 한달정도 타이트하게 빼겠다면 그것도 가능합니다. 장시간 아니면 괜찮을겁니다. 바디프로필용 식단 검색해보시면 나오는대로 단기간만 해보세요. 단, 그럴경우 운동은 그만 두시는게 좋아요. 극단적 다이어트도 몸에 부담을 크게 주는데 운동까지 곁들이면 몸이 많이 상할 겁니다. 이때는 다이어트후 요요까지 감내하셔야하구요. 추천드릴 방법은 아니지만 일생 한번뿐이니...
어느쪽이든 좋은결과 내시길 바랍니다
2022-10-07
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스타디
최대한 근육량 유지하면서 몸무게 내려오는게 목적입니다 응원 감사합니다 ㅎ
2022-10-07
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좋은 탄수화물도 많으니 밥 대용으로 드실 탄수화물을 한번 찾아 보시는 것도 좋습니다. (EX. 오트밀, 파스타, 현미, 바나나 등)
순간적으로 체중이 감소하는 효과는 있을 수는 있지만, 결국에는 몸에 부담이 갑니다.
뻔한 이야기지만 한쪽으로 치우쳐지는 영양섭취는 영양 불균형을 초래하기 때문에
탄수화물/지방/단백질을 골고루 섭취하시되 너무많이 드시면 않되겠죠.
보통 탄수화물 5 / 지방 3 / 단백질 2 비율로 섭취를 권장하는데 사람마다 경우가 틀리니 하루하루 몸상태를 보시면서 조절을 하시는게 좋을것 같습니다.
그리고 저녁에 샐러드를 드시는데 식이섬유는 아침/점심에 드시는게 좋을 것 같습니다.
야채류는 소화 흡수가 느리기 때문에 저녁에 드시면 소화가 덜 된 상태에서 잠자리에 들 경우 위장이 밤에도 쉬지를 못하고 계속해서
일을 해야되기때문에 숙면을 취하기 어렵습니다.
그렇기 때문에 아침/점심 때 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 드시면 소화하는데 시간이 걸리기 때문에 포만감이 지속되기 때문에 좋습니다.
저녁에는 소화 흡수가 빠른 음식을 드시고 소화가 다 되고나서 몸이 가벼운 상태로 잠자리에 들어야 수면중 몸이 쉴 수가 있습니다.
그럼. 항상 건강하시고