운동 1~2달 헬린이 고민4
- 등록일 2021-12-29 13:58
- 조회수 660
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파워링크 
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 [* 비회원 *]
1~2개월차면 3분할보다 2분할추천합니다 글고 휴식도 근성장의한부분이니 휴식잘취하세요 일주일에몇번운동하는지도알면 참고가될거같습니다
2021-12-29
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관심 감사합니다.
운동전 4.5 속도로 적당히 빠른 걸음 10분후, 바로 웨이트 시작.
*월목: 가슴 운동 1. 앞으로 밀기 기구(체스트 프레스) 15회/세트당 30초 휴식 x 4세트 (3분휴식후)
2. 팔 벌려 포옹하는 기구(펙택 플레이) 위와 동일 (3분 휴식후)
3. 45도 기울여서 역도(인클라인체스트프레스) 위와 동일 (3분 휴식후)
20분간 4.5~5 속도의 빠른 걸음.
*화금: 하체 운동 1. 앉아서 종아리 들었다놨다 기구 2. 엎드려서 종아리 들었다놨다 기구 3. 다리 옆으로 벌리기 기구 4. 다리 안으로 오므리기 기구 (위와 루틴 휴식 동일)
*수토: 등 + 이두박근 1. 위에서 당기기(랫풀다운) 2. 사선으로 엎드려서 허리 굽혔다폈다(백익스텐션) 3. 앉아서 양손으로 뎀벨들었다놨다(암컬머신) (루틴 휴식 동일)
*웨이트 강도는 약한편 남자임에도 불구하고, 여자 무게로 하지만, 각 기구당, 3세트 후반부터는 호흡이 헥헥 거림. (1세트 후반/2세트 후반에 후~ 정도 호흡) 전반적으로 크게 몸에 무리는 가지 않지만, 상쾌함 보다는, 피곤함으로 느껴짐
20~30kg 무게로, 위 기구들 하면, 1세트 15회도 간신히 하고, 2세트는 후달려서 몸이 커버가 안되더라고요.
일요일만 휴식 하고, 매일 하려고 노력중이고요.
목표는, 체력증진, 정상체형, 정상체지방 입니다. (근육은 바라지도 않음)
식단은, 운동 하기전: 집밥 2끼(점심/저녁) + 주5~6회 음주
운동 시작후: 집밥 2끼(이전의 2/3 양) + 주 2~3회 음주
내년부터는, 단백질+탄수화물 보조제를 오전 식단으로 마시고, 운동 끝내고 위 보조제 또 마실 계획 (금주 시작)
궁금증. 1. 하루 기구 3개씩 정했습니다. 베스트 3개로 구성되었는지, 혹 대체해야할 게 있는지/기구 순서는 맞는지
2. 식단은 괜찮은지(2끼 집밥+2끼 보조제)
3. 세트당/다음 기구 이동시 휴식은 저렇게 하면 되는지
4. 기타 조언
감사합니다.
2021-12-29
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운동 오래 꾸준히 하신 분들도 운동 후 피곤함을 느끼긴 하지만 기분 좋은 피곤함으로 느끼거든요 (상쾌한 피곤함 같은? ㅎ)
둘째로 운동 후에 음식섭취가 굉장히 중요합니다.
피로를 가해진 몸 근육에 충분한 단백질이나 식이섬유 등의 음식물을 채워넣어주셔야 근육도 회복을 할 수 있어요
김종국 말대로 먹는거까지 운동이니 잘 챙겨드시길 바래요~
말씀처럼,
1. 아직 시작한지 얼마 안되었기에,
상쾌한 피곤함이 아니라, 육체적 노동인 거 같네요.
2. 운동후 섭취라...
매우 등한시 했는데, 중요한가 보네요.
정보 감사합니다.