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파워링크 
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 normalman
둔근 운동도 효과가 매우 좋습니다
2022-09-25 *
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ilovecorea
유툽에 정선근 검색해 보시면 도움 될겁니다
걷는 자세도 신전자세로 걸으셔야 좋아요 걸으면서 생기는 충격이 디스크 재생에 많은 도움이 된답니다
2022-09-26 *
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그담 코어 >>> 안정됬다 싶을때부터 서서하는 걷기
등등등
참고로 디스크는 아물지 않아요. 신경만 안건들어서 통증이 없을뿐