맨몸운동은 근력운동으로 살빼는 유산소운동과 거리가 있죠. 심폐에 지속적으로 큰 부담을 주는 유산소운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 자전거로 살빼려면 하루에 100키로는 달려야 하지 않을까요. 

@뼈속까지뽐뿌인 런닝머신 8-9키로도 30분하면 땀이 비 오듯 하더라구요.

@뼈속까지뽐뿌인 저두 180/110에서 3개월 1일1식하고 하루에 8키로정도 걷기만해서 일단 15키로 빼고 나서 매일 꾸준히 해도 그 이상은 몸무게 빠지지 않더군요... 그렇게 2년 정도 하고나서 맘 굳게 먹고 뒷산 1시간 30분 타고 저녁에 운동장가서 2시간정도 걷기 시작하니 거의 한달만에 8키로 더 빠지더군요...

몸무게 정체기가 오면 무조건 덜 드시고 더 많이 운동하는거 외는 답이 없는거 같습니다. 

몸이란게 정말 정직해서 본인이 하는 만큼 반응하더군요

3년이상 거의 매일 걷기 운동하면서 느낀건 먹는 만큼 하는 만큼 몸은 정직하게 반응합니다.  

@뼈속까지뽐뿌인 

무릎에 무리가 가지 않으면, 조금씩 뛰어보세요.

저도 작성자님처럼 30초이상을 못뛰었었는데 하루에 5초 10초늘리다보니 점점 늘어나긴 하더군요 

무리하지 않는선에서 조금씩 늘리다보면 뛰는 시간이 길어지실 겁니다

@뼈속까지뽐뿌인 유튜브에서 얘기하는 1세트 몇개 이런거 의미없고, 지금 단계에서 각 운동별로 본인이 할 수 있는 만큼만 하셔도 충분합니다. 팔굽혀펴기도 지금 상황에서는 1세트 10개가 맥스라면 10개만 하셔도 충분해요. 점차 횟수를 늘려야지 기초체력이나 근력이 없는 상태에서 유튜브에서 얘기하는 1세트 횟수를 처음부터 따라갈 수가 없습니다.

@뼈속까지뽐뿌인 

3주차 5키로면 대단하네요.

@뼈속까지뽐뿌인 5kg / 3주면 엄청난 결과인데요.

@뼈속까지뽐뿌인 

3주차에 5키로면 너무 빨라요.

아마 굉장히 적게 드셨을거고

체내 글리코겐이 소모되면서 체수분이

빠졌을 가능성이 높아요.

빼고싶은건 지방일꺼잖아요.

지방은 지속적으로 사용중일테니까

몸무게가 안빠지는것 같은건 빠졌던

수분이 보충되면서 그렇게 보이는거구요.

정체기처럼 보이시겠지만 사실 감량되고

있는겁니다. 초기 체수분 빠지는 속도에

속지마시고 차근차근 빼셔야되구요.

너무 적게 드시진 않는지 체크하셔야해요.

성인 남성기준 하루 2000kcal정도 드시면

지방으로 한달 2키로씩 감량 가능할겁니다.

더 적게드시면 탈모등 부작용을 각오하셔야

해요.