비공식
즐겨찾기
공식포럼
 | |||||
| |||||
|
공유하기
|
||
0
0
이메일
카카오톡
라인
밴드
트위터
페이스북
카카오
|
 0
 0
 뫼비우스
무릎 연골... 허벅지 근육이 약해서 못잡아주니까 관절이 쉽게 닿게되고 딿게 되는거라... 싫어도 허벅지 강화 훈련하셔야할듯하네요.
초반에 기초 근육을 만들때는 좌식 실내자전거 추천합니다. 관절 개입을 최소화할수 있어요. 그런 케이스시면 아마 무릎만 문제 있진 않을겁니다.
조금씩 부하를 높이시며 운동하시다가 허벅지 근육이 조금씩 커지면 중량운동으로... 아마.. 이게 그분께 가장 부담 적으실꺼같네요.
2022-11-29
|
|
0
0
1hello1
자전거 매일하고있는데 할만할때쯤 조금씩 더 무겁게해서 하게 해야겠네요ㅎ
허벅지근육 종아리근육 다약해서 더 무릎이 못버티는거 같더라구요 아프다고 매일 누워만있으니 살은더찌고 악순환ㅠ ㅎ 자전거 꾸준히시키고 간단한 하체운동정도로 시켜야겠어요 감사합니다 ㅎ
2022-11-30
|
|
|
|
|
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
레그컬 버티는 동작에 주안점을 두면서. 중량과 횟수를 늘리면 무릎연골이 덜 갈립니다. 다리 후면의 버티는 힘이 커지고 코어가 단단해지면 스쿼트 데드 중량도 점진적으로 올립니다. 저는 12개 9개 7개 5개 3개 정도의 중량을 씁니다.
저는 네거티브에 주안점을 두고 12개 3세트 할 수 있으면 중량을 한칸 더 올려서 12개 3세트 가능해질때까지 또 9개 4세트 7개 5세트 5개 7세트 3개 10세트 정도의 다양한 횟수 세트수로 운동합니다.
레그컬 버티는 동작으로해서 통증이 없다면 할수있게끔해봐야겠어요
다리근력이 너무 없는상태라 조심조심히 시켜봐야겠어요
감사해요!